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经常健身就可以玩转攀岩?显然你还需要这些训练!

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集装箱坊 发表于 2019-10-12 09:58:15 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
相信最近看过奥斯卡最佳纪录片《徒手攀岩》的朋友都被男主Alex的精神与体魄所折服,也为攀岩运动圈了大票粉丝!
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同时,也激发了一些健身爱好者对攀岩的跃跃欲试,那作为健身爱好者的攀岩新手,该如何锻炼做准备呢?
首先,控制好体重,攀岩是极其要求相对力量的运动。
身体每增加一公斤体重,就会在攀岩过程中耗费更多的力量。最佳攀岩者体重是“(身高-110)×90%”。就像Alex一样,看似瘦瘦的,但数小时徒手攀岩酋长峰可不是大块肌肉能够代表的。
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其次,提高力量耐力。
非常关键的要素,攀岩对全身力量耐力的要求非常苛刻,特别是手指、手臂、背部这些拉力肌群力量耐力。
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在接触攀岩前,建议努力提高引体向上的能力,20个以上最佳。
对攀岩高手来说,单臂引体向上甚至只用一根手指做单臂引体都是轻松的。
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其次,多练悬吊,特别是手指悬吊,如果有攀岩训练的指力板更好。
因为有时攀岩的接触面甚至只能用指尖。
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再强的身体如果没有像鹰爪般的手指都会及早落败。
所以,提高指力是攀岩运动的一大突出特点。
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另外,身体的协调性灵活性非常关键。
攀岩并不是做引体向上,还需要手脚眼全身关节肌群的协调配合才可以完成复杂的动作。
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所以,日常注意肩关节、髋关节、脊柱的灵活性训练。
下肢、核心的力量耐力也要努力提高。
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最后,大家如果进行攀岩训练最好去专门的训练场馆训练,咨询攀岩教练学习专业知识。
注意安全,愉快的享受其中的乐趣哈!


了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”
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精彩评论4

Richardroomo 发表于 2019-10-12 10:00:10 | 显示全部楼层
最佳攀岩者体重是“(身高-110)×90%”,只给出了公式,那到底是多少?
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