[集装箱建筑] 你们都用过什么方法减肥?

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epmexfocuruki 发表于 2020-5-5 11:41:46 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
hello,大家好,减肥是每个女孩儿想做的,那么你用过什么方法减肥呢?我们一起讨论讨论呗
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精彩评论20

ThomasNot 发表于 2020-5-5 11:42:28 | 显示全部楼层
小编又来了,而且又双叒叕来保举王晓明征询师的“直觉进食”减肥法。(能够有一些变态识,可是真的amazing~)


一、为什么变胖?——三种不健康的饮食气概



    情感化进食(emotional eating)


很多人会有一种习惯,就是不兴奋的时辰就进来搓一顿,吃很多平常不敢吃的高热量食品,希望经过不竭地吃工具来消除这类不高兴的情感体验,这就是情感化进食。但情感化进食也一视同仁,有些人在不兴奋的时辰表示出的是不想进食。
压力是激发情感性进食的重要缘由,小编自己就是压力致使情感化进食的典型,每次压力大的时辰,不管那时饿不饿,城市有一种奥秘的感化,告诉自己:“我必必要去吃大量的炸鸡高兴一下。”
而在压力情况下,我们凡是挑选的就是像炸鸡、甜点这类轻易发胖的食品,究竟很少见到有人会说:“我比来压力太大了,我要吃点蔬菜冷静一下。”
你们都用过什么方式减肥?-1.jpg 比来看到一个研讨,就是当我们有压力时,吃饭更轻易心猿意马,大概想要更快地处理吃饭这个进程,好把时候用来工作大概处理其他给我们带来压力工作。
所以我们就会轻易在吃饭的时辰专心大概吃得很是快,不轻易有饱腹感,这时就轻易吃得更多。
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    内部身分进食(external eating)


很多时辰我们吃工具,不是由于我们饿了,而是受内部身分影响而进食。
举个栗子,刚从饭馆吃饱出来的小编看到劈面有一家甜甜圈店,甜甜圈真的是一个标致到不可的工具,每个看起来都很好吃,然后我冒着肚子撑破的风险还是买了两个就地吃了。
这就属于遭到食品外形、光彩、味道的影响,来激发进食行为,属于内部身分进食。
你们都用过什么方式减肥?-3.jpg 还有一些其他的内部身分,比如天气出格冷的时辰,人们能够会感觉“我得吃点儿工具暖和一下才行”,但实在能够底子就不饿。
而且我们凡是以为应当按时吃饭,每日三餐按时定点。偶然到了“应当”吃饭的时候会强迫自己进食,这并非由自己的内部饥饿感引发的。
别的,一些未成年人还处在家长的饮食控制之下,孩子没法自在控制自己饮食而是家长告诉孩子要在什么时候吃几多工具,这类外界的控制也会成为一个内部身分。
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    过度控制进食(restrained eating)


减肥的人凡是会节食,但我们发现,节食与暴食之间是有一定关联的。我们凡是会制定很严酷的节食计划,比如延续几多天、天天吃几顿、几多量的食品、制定菜谱和时候表等等。
节食计划完全要靠自律去履行,这类标准偶然会让一些人有失望的感受。渐渐地过一段时候,总会有一些人会有失控的时辰,比如严酷依照这个食谱做了5天,忽然不晓得由于什么就起头吃很多高热量的食品。
你们都用过什么方式减肥?-5.jpg 我们可以设想一下这样的工作发生时的感受,能够有半途而废、惭愧和有力的感受,“我已经对峙5天了,但现在是一吃回到束缚前啊。”
限制饮食是减肥的有用方式,但它自己是布满危机的。有能够激发烦闷情感,也能够激发暴食的情况,发生失控、惭愧、有力感,进一步加重烦闷情感。
所以减肥酿成了一个出格疾苦的工作。也是以我把过度控制进食也放在不太健康的这类饮食气概傍边。
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二、直觉进食——想吃就吃也能减肥?



直觉进食(intuitive eating)简单来说就是依照我们的直觉来吃工具。我们刚刚看到前3种不那末健康的饮食气概,实在都有一个共通点——被内部身分所控制在进食,包括我们的情感、内部情况等等。
进食的时辰,我们凡是疏忽了我们实在的需如果什么样的。所以直觉进食,是让我们尝试去相信和服从自己身材内部的声音——我的身材它什么时辰需要、需要几多,就给它几多。顺从自己身材的需要。


练习直觉进食时,有三个需要留意的原则:
    不管什么时辰感应饥饿,饥饿时想吃什么样的食品,我们都无条件答应。当吃工具时,尽能够按照身材心理的需要,而不是情感的需要。相信身材内部的心理饥饿感与饱腹感来决议进食时候和进食量。
你们都用过什么方式减肥?-7.jpg 大师看完能够会把直觉进食总结为“想吃就吃”。实在没错,但我们要留意的是,直觉进食还有后半句,那就是“吃饱就停”
在想吃就吃这一点上,很是关键的是要无条件地答应,偶然我们会在早晨10点的时辰饿,一般想要减肥的人城市强忍着,由于假如这时辰吃工具的话能够会很有负罪感。
但强忍着不吃很轻易激发情感性进食。能够很多人都有过“10点饿了忍住没吃,三更1点爬起来煮方便面”的履历。
你们都用过什么方式减肥?-8.jpg 直觉进食之所以能有用控制食量,甚至是减肥,首要在于我们有没有听到“饱”的声音。当你感觉“饱了”,一定要停下。


我晓得这很难,所以有一个小技能,你可以给自己的饥饿水平评分,1-10分,1分是饿到快死了,10分是撑到要爆炸,5分是不饿也不饱。
当你饿到4分的时辰就去吃工具,吃到6-7分就停下来。每次吃工具的时辰,隔几分钟就问自己一句,现在我大要吃到几分了?
不需要他人去规定几分饱对应的是什么感受,对于“我怎样晓得我现在是6分饱还是8分饱?”的题目,回答能够是:“问问你自己。”
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我一路头也感觉直觉进食是个邪教,减肥怎样能够想吃就吃啊,但后来真的尝试一段时候以后发现,实在我并不需要那末多食品。
甚至当我吃到7分饱以后,食品已经变得不像我那时饿的时辰那末好吃了,似乎只是在机械的把这些食品塞进嘴里而已。
直觉进食就是靠着这类“饿了就吃,吃饱就停”的方式来让我渐渐发现,我实在不需要吃完那末一大碗饭就已经饱了,实在不需要强忍着不吃,实在减肥不用那末疾苦。


最初,祝大师都能愉快地吃吃吃,酿成吃不胖星人喔。
以上,希望这个答案能给你新启发。
你们都用过什么方式减肥?-10.jpg 我们是简单心理征询预定平台,具有700+位国内外心理征询师,只要约10%的申请征询师可以经过口试考核;今朝为止简单心理已为30万+人次供给了高质量心理征询办事。
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iducarukol 发表于 2020-5-5 11:42:33 | 显示全部楼层
试过节食,试过针灸,减肥药,减肥茶,中药包等等,除了没有切胃吃虫子,你能想到的方法我基本都试过。



其中最可怕的是针灸减肥法,一个月不吃任何主食,不沾任何糖份,全身扎满针,瘦的很快,但是恢复正常饮食就弹回来了,其实就是饿瘦的,过度节食导致身体常常内分泌失调,严重便秘,身体紊乱,后遗症很明显。


那段时间心里自卑到了极点,变得非常敏感不自信。
有可能是失败的次数多了,我开始反思,自己是不是没有用对方法?
不能一直忙于被动的去减肥,而忘了主动从源头上去抓控。


然后开始重新学习饮食搭配,计算热量差,制定运动计划,加入打卡社群,找到专业人士学习。
努力很快就得到了结果,第一周,没怎么运动,就瘦了3斤,让我非常惊喜。
你们都用过什么方法减肥?-1.jpg 分享几个饮食运动的小tips把:
1、控油盐糖,保持营养均衡
咨询过营养师和医生,基本建议都是一样的,让我控制油盐糖
于是我就基本不吃油炸高糖食物,蔬菜、瘦肉吃得多,维生素、蛋白质什么的都很均衡,过程中没出现过什么不适的症状;
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2、饭前喝汤,多吃瘦肉
饭前一口汤,肚子基本就填了1/3了,胃口也就不那么大。
如果是肉汤,营养都在肉里,靠汤是补充不了多少的。
如果是菜汤,也就没那么讲究了。


3.适量的运动,提高耐力
胖的人大多抵抗力差,身体耐力都很虚,所以在减肥过程中,保持一定运动量,会非常有帮助。
如果佳丽有跑步机,可以每天运动半小时,如果没有,楼下快走半小时也是可以的。
总之,一定要动起来,别吃完就躺着,越躺越胖。


有一些简单的运动很适合在家里做,比如:
【弹力带提拉】上肢力量锻炼
【原地提锺】小腿力量锻炼
【深蹲】下肢力量锻炼
【背部拉伸】背部放松
【小腿按摩】肌肉放松
...
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讲真的,具体你练什么真的不重要,不管你处于什么阶段,你首先要做的事情就是动起来。
减肥讲究的是7分吃,2分学,1分动。



以前靠盲目的减肥,别人用什么方法自己就去试,也不知道原理,也不知道调整。
结果别人都能瘦,同样的方法我就不行、
通过学习,我认识到很多重要知识:


体重轻了≠瘦了
每日基础代谢消耗
每日摄入食物范围
为什么喝水这么重要
原来市面上好多全面食品都是假的
有些水果的糖含量这么高,靠吃水果真不一定能减肥
......
生活处处都是坑,不知道如何避免坑,难怪一直瘦不下来。




瘦下来之后,真的太爽了
原本我开始减肥的时候,就给自己买了写真服务,准备奖励自己,在70kg,65kg,60kg各拍一套的,结果减得太快了,现在都58kg了还没有拍。哈哈
因为以前的衣服都太大了,基本上都扔了,以前因为胖起来穿不上的衣服,现在又能穿上了。
哈哈,没什么事情比这个更幸福了。
你们都用过什么方法减肥?-4.jpg 所以,减肥你别想那么奇奇怪怪的方法,
就好好的研究三餐饮食(一次做好一个阶段的)+配合几个简单的运动+调整好生活的作息习惯
剩下就是执行,就完事了。
坚持下去,总会有收获。
方法大概就是这样,减肥的过程碰到过很多有趣的小姐姐,搜集到了一份自己的减肥计划表。
如果你想要的话,可以在评论区留言,或者私我,我发给你。


你们都用过什么方法减肥?-5.jpg

还有我搜集过的一堆资料,想要的话都可以给你们。
你们都用过什么方法减肥?-6.jpg



最后一定要记住,获得健康的体态是一个持之以恒的过程,

不要急,别去看别人炫耀1月就瘦10斤,

你只是在合适的时间运动,合适的时间吃饭就够了。

写了这么多,如果内容对你有帮助的话。

点个赞呀。
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uqezabuqaviag 发表于 2020-5-5 11:43:32 | 显示全部楼层
最有效的减肥方法应该是科学的减肥方法,这里分享一些关于减肥方法的经验。
这篇文章,我会告诉大家减肥的原理到底是什么,让你不再被各种减肥方法所误导。我也会告诉大家怎么来减去我们的「过劳肥」。
通过这篇文章你将会学会查看营养成分表,知道减肥期间如何运动、如何搭配饮食,不再被打着减肥、健康之类名头的食物迷惑。
首先,我一定先提醒大家不要被广告和流行误导,也不要急着随大流,先自己判断一下,你真的需要减肥吗?从健康的角度来说,我们成年人的 BMI ,也就是体重(Kg)/身高的平方(m2),控制在 18.5 ~ 23.9( Kg/m2 )之间即可,比如一个身高 160 cm 的女生,她的最低体重就应该是 18.5×1.6 再× 1.6 ,也就是 47.5 kg 以上。
那就是说,她最低体重不能在 95 斤以下,最高体重就是 23.9 × 1.6 再× 1.6 ,也就是 122 斤左右。如果你身高 1 米 6 ,只要体重在 95 - 122 斤,你就是体重合格的。按照这个标准,其实很多需要减肥的女孩,是没有必要忧虑的。
如果你还是希望自己在健康的范围内,仍然再瘦一点,那么不要想短时间内瘦成闪电,同理,你也不会一天就吃成了胖子。要减肥的话,一般每个月能减 4 斤左右就非常不错了,人要真正要胖起来,大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福。
所以,偶尔大吃了一顿,也不要太有负罪感,一餐饭也不会让你迅速胖起来,把你打回原形。减肥最重要的,就是在减肥原理的指导下,长期保持健康的生活方式。
那么,什么才是真正的减肥原理呢?那就是让热量消耗大于热量的摄入,也就是大家俗称的「管住嘴,迈开腿」。但是我要强调的是,如果是为了减体重而不是塑形,最重要的还是要「管住嘴」。
因为运动消耗的热量,很容易被你一口就吃回来了,或者喝回来了。举几个例子,跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡,一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化,或者 100 g 零食类瓜子,就已经快有 600 多卡了。
可以看出,很多时候我们吃下的食物的热量,大大超过了运动的热量,上班族的「过劳肥」就与这个原因有关。一方面工作强度大时间长,导致运动量太小,另一方面,为了缓解工作的紧张和压力,很容易暴饮暴食,又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物。
想想你工作辛苦时每天的运动量有多少,又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶,吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干,或者就是巧克力、小蛋糕、膨化食品,这些零食没有饱腹感,所以你甚至意识不到自己吃下去了。
有的人会想,工作那么辛苦,用脑也在消耗热量啊,其实脑力劳动对热量的消耗是极低的,除非你是真的废寝忘食,整体食物吃得少了,有可能你的体重还是会下降。
所以对我们多数人来说,主要的问题是运动得太少、消耗的热量太少,吃得又太多。到底应该吃多少的热量合适,一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡,女性差不多是 1800 千卡。
如果想要减肥,可以在这个标准再降低 300 - 500 千卡,如果运动量比较大,可以适量再增加一些。运动消耗的热量,大家可以在文档中查到。
你们都用过什么方法减肥?-1.jpg
同时大家在薄荷网、食物库上查到常见食物的热量,来评估我们应该吃下多少的食物。
在这里为大家澄清一个误区,很多人之所以胖可能不是因为吃下太多的脂肪,比如肥肉、油炸食品,而是太多的糖。我们已经反复提到了糖分的危害,之前有人问过我,饮料中含有防腐剂和添加剂是不是危害人体健康,其实这里面添加的糖才是最大的危害。
我们现代的生活方式实在太容易接触到糖了,很多过量的糖被我们在不知情的情况地吃了下去。
所以,我再次提醒大家,购买食物时,一定要记得阅读上面的包装,一个是配料表,一个是营养成分表。配料表中有个基础规则,就去其中的配料要按照从多到少来排序,比如一块巧克力的糖如果排在了第一位,那么它的营养成分可能就比较低,如果前几位是可可固体、可可脂、可可粉,糖放得比较靠后,那它的营养价值会高一点。
此外比较常见的是一些谷物类的食品,其中
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akofuzi 发表于 2020-5-5 11:44:28 | 显示全部楼层
想要秘诀的看这里:


1.看自己哪里胖。
想瘦手臂背部:我的建议是去爱奇艺搜索“美丽芭蕾天鹅臂”  
你们都用过什么方法减肥?-1.jpg (瘦手臂和背部)超级累的这个。
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你们都用过什么方法减肥?-4.gif

你们都用过什么方法减肥?-5.gif

你们都用过什么方法减肥?-6.gif 想瘦大腿和屁股的:
之前说发不了,现在我知道怎么发啦,我录的屏,嘻嘻请看吧
做完记得拉伸哦
你们都用过什么方法减肥?-7.png

https://www.zhihu.com/video/1051237135411134464
微博瘦腿按摩了解一下
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你们都用过什么方法减肥?-11.jpg

你们都用过什么方法减肥?-12.jpg 这是日积月累的减肥运动+按摩后  
你们都用过什么方法减肥?-13.jpg 这是按摩前  
你们都用过什么方法减肥?-14.jpg 想瘦脸的:这个我在微博上搜的....emmmm就平时睡觉前抹点精油或者其他的什么东东……会有效果的
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2.节食加运动。
我发现早上不能一直只喝豆浆,好像对身体不行,所以我做了修改:燕麦、黑芝麻糊、牛奶(长痘的建议少喝)、豆浆混着来,然后吃鸡蛋 。早上能蒸红薯的可以吃点粗粮...本人学生党,这个比较困难了……但是呢饿了吃饭可以,尽量喝粥...吃素....还有一个关键!!戒糖!!!


.…..以下就是本人的唠嗑了嘻嘻不看就下滑哈........
我(女大学生)在10底对一个男生一见钟情,是在体测的时候(体测在学校的体育场...很大的那种)我一眼看见他,然后就喜欢上了他,但是呢!我觉得我他妈胖得跟个啥一样……于是我11.3号开始减肥......11.3号之前我打探他班级姓名等包括他有没有女朋友之类的....打探到他没女朋友,我立马就得努力减肥去追他啊!今天14号我瘦了6.3斤...节食加运动,我打网球...一周三次,节食的话早饭得吃,中午不吃,下午三四点放学吃水果....或者米饭加蔬菜.....我平时属于爱喝饮料爱吃零食油炸辣的东西,但是已经戒十天了……很有效果哦午饭不吃效果杠杠的!见下图 吃素吃素
你们都用过什么方法减肥?-24.jpg 11.14号之前瘦了6.3斤,可能未来十天我计划瘦5斤,刚开始可能难以忍受,而且强度大,我每晚还运动...但是习惯了也就好啦
11.21号.我一共瘦了八九斤吧……往后瘦有点难度了,因为之前消耗的有很多水分,所以我现在要随时带着水杯多喝水啦,另外加强运动
11.26号卧槽我好惨啊我最近有点没控制自己的饮食.....我现在反了半斤,我真的有点泪目,怎么办哦,我现在倒是天天运动,但是感觉运动越做越少了,我现在不知道该怎么控制自己了哎
12.9号我现在朝着110前进啦……加油
12.25号今天圣诞节啦!祝看到这条的朋友们都能开开心心减肥成功嘻嘻....总的来说因为期末,锻炼时间大幅减少,以前是一有时间就做运动,现在是复习完已经很累了,躺在床上已经不想动了,打算....寒假回家继续,暂时地不运动一段时间...
对于他.....感觉我,有点不爱了,就这样
(之前留的照片视频已删)
但是减肥还得继续
3.10.哇塞已经过得这么久了,我只能说过年....我又不争气地吃回来了,但是开学一段时间了,我继续上学期的运动,现在基本上恢复到以前那样了...
有时间随时更~
............................................………………………
偷偷说一句然后呢等我瘦到108斤以内,我爆前后对比照行了吧emmmm我真的觉得我长得不好看,我不鸡道为什么会有人说我很可爱,但是在很可爱之前会加个“胖嘟嘟的”????我..露个眼睛??怕了怕了……
你们都用过什么方法减肥?-25.jpg

好怕被熟人发现我回答了这个耶……因为我还没减肥成功……就给人传授运动经验了...
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ogumepetytea 发表于 2020-5-5 11:45:04 | 显示全部楼层
小基数瘦十斤!
来总结方法辣!一共三个月105-95,但是第一个月都在折腾,主要是第二三个月瘦的
其实瘦不难:我主要是注重饮食
1 细嚼慢咽 每口起码嚼个二十下以上
不能因为任何理由 比如说赶时间加快进食速度
快的吃饭速度让人很容易一下就吃很多
2 用餐时多喝水 然后感觉到吃到有点撑了就停下来 是有点撑就停!不是吃到涨!
(多喝水的好处不仅对身体好,也可以让饱腹感来的更猛烈更快)
3 尽量不要加餐 饿了就喝水 现在也有很多零卡饮料零卡果冻 三餐之间实在饿了就吃这些
还有晚餐一定要少吃,随便吃两口就好了
4 放平心态 不要想着每天一斤一斤的瘦 这样你也会一斤一斤的反弹
也不要太去关注体重 每天称个十次八次 你多了0.1kg真的没人看的出来
不要太克制自己 想吃什么就吃 火锅零食都没问题 你可以吃 但是不能暴饮暴食 稍微克制一下
不要一整天想着减肥 把良好的饮食习惯当成生活方式 坚持你一定会瘦的
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分享一个我闺蜜减肥方法,她原始体重120斤,通过这个方法瘦到了90斤!!!


她的方法主要是通过控制饮食,我总结了一下,现在来分享她的方法:
1)午餐晚餐不吃碳水,吃肉蛋鱼。蔬菜里的碳水不算
2)早餐一杯黑咖啡,选自己想吃的一份食物,什么都可以。但只能一样,不能过量
像比如说一个包子,一块蛋糕
3)不加餐,只吃三餐
4)细嚼慢咽,每口不要用力慢慢嚼三十下
细嚼慢咽,但不要用力嚼,要不然咬肌会变大
5)每餐前喝两大杯水,增强饱腹感
6)吃到有饱腹感必须停,不能吃过量
她也会运动,一般会做周六野的十分钟的hiit。但是主要还是靠饮食瘦下来的。
像周六日她会稍微放松点,早午餐还是正常吃,但是绝对不过量还有晚餐坚持不吃碳水。


本人身高167,现在105斤,目标95斤以下。
听到我闺蜜的方法,觉得比起什么21天减肥法的哥本哈根啊都更容易执行。我之前也执行过哥本哈根,只坚持了三天,哎。
我因为自制力太差,从去年开始减肥,到现在一斤也没减下来,现在下定决心执行我闺蜜的方法,一定要减下来!从5.20开始执行减肥计划,会在知乎上分享日常饮食和体重!
为了刺激我薄弱的意志力,假如我在2019年九月份没有减到95斤以下,我给评论的小伙伴发5.2块的红包!说到绝对做到!




真的超级感谢每个给我评论点赞的小可爱。评论太多了真的回不过来,但是真的超级感谢鸭。看到你们的评论我真的充满了减肥的动力!


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520第一天打卡
早餐我今天吃的是一个叉烧包和小半块饼。吃早饭前喝了两大杯水,大概有个500ml。
不知道是不是这两杯水的原因,真的比平时饱得快很多。平时我都要吃今天早上的两三倍才能饱。


午餐吃的是蔬菜沙拉和一片低碳的全麦面包,真的难吃死了


晚饭我吃到一半终于记起来拍照了。晚餐是自己做的黄瓜炒鸡蛋加圣女果一碗(大概250克)
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本来以为减肥会很饿很痛苦,结果今天下来没有任何的饿或者不适,哈哈。
今天尝试着每口慢慢嚼,吃饭的速度真的直线下跌。以前我大概十分钟吃完一餐饭,现在要二十多分钟了。而且饭前多喝水真的会吃的少得多!


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521打卡
你们都用过什么方法减肥?-2.jpg 我是一个甜食控,一会不吃甜食就特别想吃。不过我现在发现了一个可以抑制吃甜食的方法:早上起床和下午一两点分别吃一次甜食。不过每次量一定要少!
我今早吃了点黄油蛋糕和牛油果奶昔,到了下午对甜食和主食特别渴望,于是就吃了几粒麦丽素。之后神奇的是,我完全没有了对甜食和主食的渴望。
给大家分享个自己可以做的巨好吃的奶昔:用一个牛油果加牛奶榨汁,加一点点蜂蜜,真的好好喝啊!


适当地吃甜食真的有助于坚持哈哈(对我而言)
我今天把麦丽素就当成午餐了,晚餐我吃得早,三四点就吃了。可能因为中午吃了麦丽素,晚上完全没有对甜食和主食的欲望。
今天的晚餐吃的挺健康的:水煮青菜,一个煮鸡蛋和一块水煮鸡胸肉。


521运动打卡: 10分钟周六野的hiit
不知道是不是太久没运动,运动完大腿特别酸痛


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523更新   
请大家引我为戒:千万不要囤零食!不要想着我会慢慢吃,一次只吃一点。相信我,你一定会以迅雷不及掩耳的速度把它吃完的时候
这几天每天都想着体重和热量,感觉越是在意对高热量食物的欲望就越强。我每天要称好几次体重,感觉这样对热量和体重太在意真的不行,吃的反而更多
我一直觉得人的体重是饮食习惯的体现,就算你瘦到九十斤,但是一瘦了按照你120斤的时候去吃,还是会胖回去的。


大家放心!肥还是要减的,红包也还是在的。不过我觉得记录热量让我压力很大,对高热量食物的欲望更强。决定不记录热量了。
我会把称体重的周期放长,下一次6月1号称吧。到时候6月1号再更新,这期间还是会保持着上面我闺蜜的饮食习惯。不过我只有早餐吃碳水的话会受不了,决定改成晚餐不吃碳水,其他时候细嚼慢咽有选择的吃。
6月1号见啦,小可爱们
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6.1更新
久等了大家,今天暂时没法更新体重
我去外地了,没法称体重,要6月3或者4号才能回家。
感觉减肥应该已经微有成效了,朋友说我看上去瘦一点了!现在磕磕绊绊也找到了适合我的食谱:
早餐:一碗麦片  
午餐:任意
晚餐:一个番茄/苹果  
现在已经坚持了三天按照这样子吃了,三餐之外没有加餐。感觉身体已经习惯了这样子吃饭,每天晚上都是带着一点点饥饿感入睡的。
午餐的话我会稍微比正常吃得晚,大概2点钟左右。量的话就是正常饭量:二两饭加一个素菜和一个肉菜。肉菜我一般会避开肥肉五花肉这样的油腻肉类,一般都是鸡肉或者牛肉。
偶尔想吃甜的时候,会自己做:用天然代糖!比如说奶茶吧,一个茶包加热水泡上茶加上低卡的杏仁奶。杏仁奶的热量真的低:100ml/13大卡。再加上天然的代糖,比如说赤藓糖醇,味道和普通的白砂糖一样,还是0卡路里。
自己做的味道可能比不上外面的奶茶,可是减肥期解馋也是足够的了。
过两天回家了更新体重!


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我感觉我瘦了一点
我刚开始减肥的时候的脸
你们都用过什么方法减肥?-3.jpg



昨天吃饭的时候朋友偷拍的!请忽略我那海拔两千米堪比珠穆朗玛峰的发际线,天生的,哎。
虽然角度不一样,但下巴是不是明显点了哈哈。脸好像也小了那么一点
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你们都用过什么方法减肥?-5.jpg ————————————————————
6.9号更新:
记录饮食的app叫薄荷!


今日体重102斤
6月1号左右去旅游了,没有顾忌地大吃大喝,一下子吃到108斤,之后回来就开始佛系减肥了。大概是从6月4号再次开始减肥的,到今天9号。五天大概6斤吧
我的佛系减肥:尽量戒糖加上少吃碳水化合物。 肉和鸡蛋之类的蛋白质都吃得很多。还有吃饭一定要慢!
这次的减肥真的是一边吃一边减,嘴巴很爽。我最近连去了三次肯德基。
我这几天吃了肯德基,麦当劳,拉面等等等等。虽然听起来热量爆炸,但是会控制碳水的量,比如说像拉面就会吃里面的溏心蛋和肉,面尽量少吃。  
虽然每天大鱼大肉,但是还是在瘦,我已经满意了!


还有!我之前虽然也不是很胖,但是脸真的大,肉居多,看起来像200斤的小胖子。可是自从减少了碳水化合物的摄入,我的脸变小了!不知道是什么原理,可是脸真的肉眼可见的小了!
附上这两天的摄入截图,大家可以关注下摄入的碳水化合物,都是偏少的。
你们都用过什么方法减肥?-6.jpg

你们都用过什么方法减肥?-7.jpg

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跑个题:小可爱们有没有瘦脸的方法?
我也不是很胖,可是脸上的肉超级多,其实我减肥主要就是想瘦脸,但是现在脸也还是肉肉的
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6.20更新
小可爱们,我飘了。瘦了五斤之后我飘了,现在体重一百左右。
其实从5.20开始减肥,到现在一个月才减了5斤,真正减肥的时间其实应该只有10天不到。哎,我这惊人的意志力  
从105减到100后我就飘了,开始放纵自己。已经随便吃吃喝喝一两个星期了,夏天我就靠冰淇淋和奶茶续命!给大家推荐个冰淇淋:ben&jerry 的strawberry cheesecake!喜欢吃甜口的小可爱一定不能错过,好吃到我原地打滚!还有全家的老网红椰子灰冰淇淋,真的好吃!
照我这样吃,怎么可能瘦?不过好在体重在虽然没下降,但是也没上涨,还在100斤
今天打开知乎,突然想起来红包的事。我的钱包一紧,感觉大事不好!是时候开始减肥了  
从6.21继续开始减肥,到时候7.1或者7.2再打卡! 这次一定要认真减肥,不能混日子了,继续混我的钱包就要不好了  
那些担心低碳水饮食容易反弹的小可爱可以参考下我:我个人主要是用低碳水饮食瘦下来的,像现在正常吃喝,没有反弹!
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说句题外话,我的大肉脸好像跟摄入的碳水化合物有关系哎,而且特别明显。假如我今天中午碳水摄入过多,到晚上立马脸就会感觉大一点肿一点。
本来以为是我的错觉,结果连我朋友和我妈在我摄入过量碳水后的当天晚上都有感觉。而且我假如低碳水一两天,脸会小一点哎!神奇!
而且讲真,少吃碳水化合物(糖)皮肤真的会变好。我脸上的粉刺和闭口基本在我坚持低碳的时候没了!
不管是为了体重还是脸,我一定要低碳了!
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你们都用过什么方法减肥?-8.jpg 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,先让我开心一下,96斤了。十天不到4斤,而且其中只有4天是认认真真减肥的,其他几天什么冰淇淋巧克力照样吃。
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你们都用过什么方法减肥?-12.jpg 给大家讲讲我100到96的方法。我觉得特别适合我这种意志力差的人:
就是戒碳水轻断食!我会根据自己的时间安排,一周之中找个不连续的三天戒碳水饮食。这三天的时候早上一杯无糖酸奶,午饭晚饭就吃蔬菜、鸡蛋还有鸡胸肉或者牛肉。
不戒碳水的几天正常吃饭,不是暴饮暴食!
这个方法对我非常有效,而且这样吃之后的第二天,我正常吃饭还是会掉称!
95斤的flag,还差一点点,加油啊!
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真的江山易改本性难移,我96斤后又漂了。没有减肥了。不过幸好只反弹了一斤,主要是因为我轻断食后胃口真的小了很多。而且自从轻断食后会觉得吃撑了特别难受,不会让自己吃撑


给大家说说我现在的一天吃什么,
早餐我一般没胃口,吃的比较少,大概一个鸡蛋。
午餐和晚餐的话就正常吃饭,菜的话就是清淡点的家常菜。每餐大概能吃一碗饭(大概二两)
偶尔下午茶还会吃些甜品
不过假如下午茶吃多了我就会注意晚上少吃点,比如说吃份沙拉。
你们都用过什么方法减肥?-13.jpg 视觉上我也看着瘦了一些,最明显的就是肚子
小腿没什么变化,大腿倒是瘦了很多。锁骨也明显了
你们都用过什么方法减肥?-14.jpg 准备再享受几天美食就又开始轻断食!一鼓作气收到九十五斤,让你们的红包梦落空哈哈
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7.17更新
答主坐标欧洲小农村,明天放暑假要回国了,决定把饮食习惯改成饭前喝水+吃饱就停+不吃晚餐
但是完全不吃晚餐我怕我饿得忍不住吃夜宵,所以晚餐我有点想试试最近风很大的代餐。小可爱有什么低卡好吃的代餐安利给我嘛?
现在体重96斤,离我的最终目标95还差1斤,回国加油!不能被奶茶欧包诱惑,要不然我怕我这篇减肥分享变成美食分享
————————————————————7.28更新
国内的美食实在太好吃了,一吃就停不下来,成功的让我从96胖到99!哎快上百了,实在受不了!但是好在现在又快速瘦回来了,主要就是靠细嚼慢咽和代餐。早午餐正常吃,享受美食,晚餐就吃代餐。         


上次求大家给我安利代餐,很多小可爱私信了我很多款,我自己也做了一番小小的研究,结合了一下大家的意见,最终选择了推荐比较多的,我也很种草的这款~不能一个人独享,有效果了赶紧跑来跟大家分享~


你们都用过什么方法减肥?-15.jpg 这个是“火曼7饼”,试了几种口味,觉得原味可可味,里面有葡萄干的这个还是其中最好吃的。而且一块饼才20多大卡, 饱腹感还挺强。而且包装上写有写很多蛋白质和膳食纤维之类的(我认真研究起来超厉害~哈哈)
你们都用过什么方法减肥?-16.jpg 元气森林的白桃味汽水我特别喜欢,敲好喝!但是我不喜欢里面的气,我就要喝喝的时候先打开-放气-盖紧一直重复,气很快就没了!
没气后就是甜甜的白桃水,真的超级好喝,我最近起码喝了十几瓶!而且喝完后唇齿留香哈哈
你们都用过什么方法减肥?-17.jpg 像现在夏天嘛, 饮料也是必不可少的!
像这种纯茶饮料都是零卡,有很醇厚的茶味。其实像东方树叶这款茉莉花我觉得其实有些淡了。
其他的乌龙茶都挺好喝的,也都是零卡
你们都用过什么方法减肥?-18.jpg 其实饿了的话吃些拍黄瓜啊,番茄啊还有魔芋都可以!
像我买了卫龙的魔芋条,辣的,不仅热量低,还可以促进我多喝水哈哈哈 而且魔芋的热量热量是真的低
晚餐代餐+不加餐,早午餐正常吃饭,真的瘦的巨快!感谢大家安利,我再来安利大家~
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9.1打卡:47.2kg!
有时间明天附上体重图
通过轻断食到48kg以后我就没有再怎么减肥了,饮食上也没有克制自己,什么奶茶火锅我会照吃不误。至于为什么还瘦了我总结了以下几个原因:
1)吃饭每口都嚼30下以上 吃饱了就不吃了 吃饭的时候多喝水
2)尽量不要加餐,把想吃的留在三餐的时候吃  饿就喝水 馋就嚼口香糖
3)每天早餐吃得很好 晚餐吃得很少 早晚颠倒着吃
我早餐有时候可以一口气吃喜茶的两个包和一杯奶茶。晚餐的话通常就喝一碗粥
晚餐要出去聚餐的话也会克制自己少吃,就猛灌水再吃点蔬菜。想着今天晚上忍住了,明天早上再吃
其实做到了这三个瘦子的习惯,瘦也是迟早的问题
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这几天躺在家里一边追剧一边吃零食 果不其然胖了 点
话说:好利来的半熟芝士和雪媚娘真好吃 还有国外一个牌子的威化饼干 叫knopper 太好吃了吧 喜欢甜食的我一辈子安利
你们都用过什么方法减肥?-19.jpg 还有喜茶的芝芝桃桃 我喜欢加重芝士喝 桃子和芝士融合在一起太好喝了  
零食太容易长胖了 大家少吃!我一天就吃一点点零食 慢慢吃 满足了口腹之欲也没长胖
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aivorabug 发表于 2020-5-5 11:45:19 | 显示全部楼层
别跟我提什么生酮,真的超级容易反弹。
之前用生酮法减肥
每天吃大量的肉和脂肪,嘴巴爽是爽了,每顿也吃的都很涨
可是随着减肥时间越来越长,我发现自己对碳水的渴望越来越强。
每天都在想着米饭,面包之类的东西,然后拼命压制自己的欲望。
我是瘦了,可是偶尔吃了一点甜的,我都会后悔很长时间,害怕自己就此长胖,那段时间真的很痛苦,减肥成功的快乐我是一点没感觉到。我每天半夜都会醒,因为我害怕,害怕减肥的成果会消失。
终于有一天,我没忍住去面包店买了一个小面包吃了,从此就控制不住了,开始疯狂暴食碳水,开启了两年暴食的生活。
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你们都用过什么方法减肥?-5.jpg 每天吃完饭之后,都会跑去买面包,甜点往肚子里塞,吃完之后又后悔,决定下一顿不吃,下下顿又会想犒劳自己,就又去吃甜食,这样循环往复,一个月内长胖了十斤,而且疯狂长痘痘,姨妈也出走了,头发掉的只剩之前的一半。
血淋淋的教训啊
在座的各位小可爱,劝大家一句,减肥可以,但是不能不吃饭啊。
减肥是为了更好的生活,不是为了身体的折磨
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Thomasmet 发表于 2020-5-5 11:45:47 | 显示全部楼层
2019.9.18
如果你是节食瘦下来的,请你做好一辈子节食的准备。如果你是运动的瘦下来的,请你做好一辈子运动的准备。瘦下来后的保持是一辈子的事,胖不是一天吃回去的,瘦也不是一天就能瘦下来的。
荆州真是一秒入秋,我的裙子快安排不上了,最近体重最低111,然后吃的太多啦哈哈哈哈,就基本112 113的样子,每周要去健身房带两节有氧操一节减脂课两节爵士课,所以运动量还算大(暑假俩月真的是往死里塑型),运动量起来了线条就出来了 减肥一定要配合运动哇!!
最重要的是!!!!
怎么好吃的辣么多!!!!我现在满脑子都是各种美食!!!
我也不知道为啥小可爱们给发的私信我这边没提示…所以回复都迟了 只要你们私信我减肥这块,我一定一定一定会回复的,竭尽我知道的都给你们说
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悄咪咪放一波照片(闪现)
希望大家能够健康减肥嘻嘻嘻嘻
拖地的阔腿裤真的对腰细腿粗的小姐姐太友好了
拼命减肥就是想夏天的时候少穿点哈哈哈
姐妹们加油!   
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你们都用过什么方法减肥?-10.jpg 2019.4.27 姐妹们我不减肥啦
我真的很不快乐,称上的数字真的对我的影响很大,最近频繁的暴食让我真的快崩溃,我真的很讨厌这样什么都不敢吃又敏感的自己。
我们都应该有更重要的事,我们不能让自己陷入一个死胡同,不能让自己被那几个破数字操控。
不过,控制还是要控制的,不饿就不吃,中午可以去食堂或者外面少吃一点,而不是让自己闷在图书馆只吃一个鸡蛋和半杯无糖玉米糊。晚饭嘛,还是不吃吧,饿了还有代餐粉哈哈哈
希望各位姐妹能够想清楚噢,减肥不是人生的全部
希望各位姐妹都能瘦瘦瘦
有问题可以滴滴我呀,我都会回复哒
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你们都用过什么方法减肥?-12.jpg 希望我们都能成就更好的自己。
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2019.4.21 下120啦
小姐妹们有没有努力认真减肥!最近天气好热!吊带小裙子短袖都要开始穿了
你们都用过什么方法减肥?-13.jpg 这次就不说我的饮食啦,我觉得现在我吃的太少了,不太好(_`)
中间有过暴食,所以姐妹们遇到暴食了也别担心啦,暴完继续保持,两三天体重就能回去啦~
加油!你这么好看,不可以输在了身材的
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2019.3.30  120斤
跟我一起的小姐姐,已经很瘦了,还嚷嚷着减肥,然后每天早上就跟她去食堂,互相监督只能吃一个饼子..
昨天难得跑完步(我已经好久没有跑步了哈哈哈),洗澡前上称,120(.)哈哈哈哈哈哈达到了最开始减肥想要的体重
BUT!
女生是不会满足的,90斤的女孩子都在减肥,我这个120的更加得减!希望自己再瘦10斤!冲冲冲!
大前天冲动买了很多衣服,都是会稍微小一点或者正好,督促自己啊!从以前xl xxl,到现在的s m..裙子的腰改了两次..
减肥真的很累,可是瘦下来真的很开心
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你们都用过什么方法减肥?-15.jpg 大家一定不要久坐,能站着就别坐下,血泪教训,为了学习我的腰已经快没有线条了!!
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2019.3.14破了平台期哈哈哈哈
一直卡在125好几个月了,然后昨天上称总算是破了不容易啊呜呜呜
从开学到现在一共瘦了6斤
疯狂迷恋食堂的南瓜饼,每天早上一个鸡蛋(听说可以增强记忆力),然后豆沙饼/南瓜饼/饼/馒头/热干米粉
中午南瓜饼/豆沙饼/馒头/麦片/大列巴
晚饭就不吃,学饿了晚上回去可能会吃个水果
就差不多这种组合吃法,我是实在是不想吃米饭,唯一能接受就是早上吃热干米粉(听说米粉比较好消化哈哈哈),然后没运动了因为要学习准备考研,太艰辛了,学习太耗脑子了 ..
希望小姐姐们都能在夏天到来之前达到理想体重然后穿漂亮的小裙子!!!!
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2019.2.27 开学四天瘦了三斤 中途宿舍还聚了一次餐
要准备考研,没课就待在图书馆学习,吃饭就中午回去炒个素菜,早上就去食堂吃个饼,然后晚上不吃待图书馆喝水,在宿舍饿了就吃西红柿苹果黄瓜,早晨起床一杯淡盐水,中饭吃完一杯醋水,然后在图书馆会泡一杯黑咖(100ml,听说黑咖可以抑制食欲加速燃脂哦,要买脂肪0的),想吃饼干想吃炸鸡忍住了,要努力借点零食,隔一天运动一次
不得不说,肚子平平的感觉太好了!!!
但是这样确实对胃感觉不太好,感觉有点胃反酸,可是我实在是不知道吃啥了感觉啥都太油了
连着两次掉了校园卡,补卡补得我怀疑人生,心和胃一起碎了…
希望到四月前能到120斤!然后四月生日就奖励自己一件裙子哈哈哈哈
姐妹们冲呀!把过年胖的都减掉!!!
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2019.2.18 好嘞过年到现在胖好多啊!我都不敢说我胖了多少!我的心都要碎了..
给自己一点信心,一个星期就可以瘦回去!姐妹们加油!
来发一下长肥了的腰,真的是减肥先减胸,长胖先肥腰
我太想念我一个半月前在学校的马甲线了…我只能对着照片拼命安慰自己腿没粗一定是因为打底裤太厚了不是因为肉多..
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你们都用过什么方法减肥?-23.jpg 一定要瘦,不想再反反复复了,想一口气瘦下来,夏天要到了,要穿裙子短袖短裤了,要露肩膀露腰露腿露锁骨了,我才不要走路的时候肥肉乱抖
加油姐妹们!你们的私信我看到了一定会回复哒>ε<别急噢~
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2019.2.12 求助
减了23斤,到了平台期,万恶的平台期啊啊啊啊啊啊啊!
就是不知道姐妹们减肥会不会有抵抗力下降这种,今年冬天第一次过敏,一直吃药吃药吃药,医生说抵抗力下降啥的..我天天运动,维c维e药片也都在吃,早睡早起,除了吃的不太好,怎么就下降得这么快
然后就是,脸色不太好,从卡白变成了现在的蜡黄,气死我了我为了美白付出了多少心血哇结果一卸妆就蜡黄了..
求助姐妹们!!有什么方法可以用不增肥的方法改善脸色吗!!
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2018.11.30更新
一定要瘦到115!
最近一星期调整了饮食,一天瘦一斤一天瘦一斤,看着称上的数字就觉得没白费我的努力,像在评论里写的那样:
①早餐随心,可以吃昨天晚上你很想吃的,当做给自己的奖励,早餐也是我现在唯一吃的饱的一顿
②中餐,一三五红豆薏米粉+原味麦片+一个红薯(碗特别小)
③晚餐就一个小凉薯,然后做运动半小时最起码300千卡
其实我是基数很大的那种,可能唯一好的就是我长的比较高174cm,所以不显胖。
如果你看上去身材很匀称或者很瘦,就不要再减肥啦,可以侧重一下塑型。瘦了20斤,减肥真的会带来很多不太好的方面,例如心情会比较低落、肚子会咕噜咕噜叫、抵抗力免疫力会下降之类的。
不要相信局部减脂,其实没有局部,一瘦全身都会瘦的(包括脸),就像我没有特别刻意减腿,但是腿它就瘦了一点。
减肥的疑问可以私我噢,我把我知道的都可以给你说 不过可能回消息比较不定时因为没有知乎私信提示…
更新放一张前天晚上摆拍的腿(大腿依然很粗)
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原答案:
瘦了16斤的我来啦
目前还在拼命减肥中…


女生减肥饮食很重要!很重要!很重要!不要觉得每天吃饱了然后去运动就会瘦!难!很难!特别难!几乎不可以!


刚开始减肥的时候,我都是晚上不吃饭,去跑步,可是一个月过去了,并没瘦…
后来分析总结因为我中午吃特别多吃到能吐出来的那种多…


后来就认识了院里的一个减肥超级励志的小姐姐,跟我讲了很多减肥的知识和注意点。
然后真正开始疯狂掉秤就是前段时间,早餐随心吃,中午三片全麦面包+一个鸡蛋/一杯粥,晚饭跑步半小时+拉伸,回去洗漱完擦完身体乳在床上贴墙倒立腿到发麻
虽然中午真的很饿很饿,而且可能吃不饱脾气就会很大,可是掉秤真的特别明显,腿啊肚子啊整体啊瘦得特别明显,因为我身高174,所以瘦了之后穿衣服真的是比以前好看太多了,锁骨出来了穿吊带穿裙子简直自己都要爱上自己。


暑假放假在家里,基本也差不多三餐,晚上出门跳绳600个左右,晚上跑步40分钟左右,然后兼职带舞蹈课!然而!并没有瘦!因为!我吃的太多了!而且妈妈买的零食!太好吃了!


总之,控制饮食!控制饮食!控制饮食!尤其是女孩子!然后再配合运动,就算是下雨,只要不是暴雨,我都会出去跑步或者跳绳,最近想有翘臀,所以深蹲和马步也在做!要让运动成为一个习惯。


最近,双11过去了,穷到每天回宿舍吃面条,然后中午面条吃太多…胖了三斤…然后减少面条的量,晚上控制住只吃一个小凉薯,昨天上称,已经瘦回去了,而且还瘦了一斤哈哈( ‘-ω )


虽然离我目标体重还有15斤左右的样子,虽然我现在看起来并不胖,可是!我就是!想瘦到我要的那个体重!


最后!请大家一定要注意饮食!
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edtoxrijudec 发表于 2020-5-5 11:46:32 | 显示全部楼层
你不能控制饮食,又不愿意坚持每天有氧,还怕力量训练长肌肉,

又对我说你想瘦,                       难道要我给你……



你们都用过什么方法减肥?-1.jpg 丨我是一个营养学家,来自安农大,后就读于清华

文末告诉你:用计算器算出你每天吃多少才不会胖:

身边一大堆女性嚷嚷着要减肥的,但是我至今为止没有看到成功的减肥案例,就是丑小鸭变白天鹅那种蜕变,一个也没有!!!
我总结了原因,要么,减肥方法不对,要么坚持不下来。
比如说,你们减肥的几个误区,在我们营养学看来,全是减肥雷区。
误区一:长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃青菜加饭,而不吃肉,不限量,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的。
  分析:营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。
误区二:只吃水果不吃肉、不吃主食。
  分析:只吃水果减肥绝对绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。不吃饭不可取,女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250-350克。
误区三:饭比面条热量低,米粉比米饭热量低。
  分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
误区四:运动后犒劳自己,放肆猛吃。
  分析:运动后半小时内,食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。
你们都用过什么方法减肥?-2.jpg 丨教你一招:一周减肥食谱

  星期一:
  早:全麦面包+酸奶
  中饭前半小时可以吃个苹果
  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
  晚:一份蔬菜面条
  星期二:
  早:一碗燕麦
  中饭前半小时可以来一小杯酸奶
  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
  晚:一份蔬菜面条或者和中午一样
  星期三:
  早:一份烤土司+一个煎蛋
  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
  晚:一个烤红薯
  星期四:
  早:一杯豆浆+一片烤面包
  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
  晚:一个烤红薯(清肠胃)
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  星期五:
  早:一杯蜂蜜水+全麦面包
  中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭
  晚:蔬菜粥
  星期六:
  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶
  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
  晚:薏米粥
  星期天:
  早: 新鲜水果榨汁
  中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
  晚:不吃 (为下一周做准备)
  这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础
(另外我正在准备一套减肥方案,里面包含27天的食谱减肥法,如果你有兴趣的话,可以关注我~这几天会传上来)
丨注意几个雷区:

控制主食和甜食的摄入
很多女生胖都是因为爱吃东西,尤其是胃口特别好,消化也特别好,但是却总是便秘,而且嘴巴非常的馋,喜欢吃各种新出的好吃的美食,那么现在不需要你一次性就戒掉所有的美食,只需要你慢慢的来,比如你之前一天喜欢吃一大块或是几块巧克力,现在就可以减少一口或是减少一块,而且吃东西的时候也不要硬撑,如果买多了吃不完,不要让自己边撑边硬塞进去。与其让它们在你体内转换成脂肪还不如丢掉,告诉自己就算吃进去也要排出来变成垃圾,还会让自己变胖,反而不如直接让它们变成垃圾,平时也可以用坚果类的食物来代替零食。
多喝水和多喝汤
常喝汤可以保健饱腹常喝水可以排毒瘦身,这些大家都知道吧,多喝流质食物对于减肥是很有帮助的,当然饮料除外了,平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水,都能减少你对主食的摄入,如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话,你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陈代谢的效果也很不错,而且还美容呢。
睡前五小时别吃东西
睡觉前的五个小时内什么东西也不能吃哦,因为睡觉的时候身体是不会运动的,没办法消化食物和燃烧脂肪,而晚上的时候新陈代谢也会下降很多,如果你睡前吃了东西的话,只会转换成脂肪的,你实在很饿的话可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。
饭后站立半小时
胖的主要原因就是缺少运动,你没时间去健身房的话也没关系,只需要每天三餐饭后站立半小时,这主要是促进肠胃蠕动和消化,坐着的话,脂肪会直接堆积在你的腰腹上哦。
膳食纤维帮你减肥
这一类的纤维素被人体吸收了后是可以加强饱腹感的,让你减少摄入食物的次数和数量,还可以控制你对于零食的渴望,大量的摄入膳食纤维的话,还能够加速排毒和清理宿便哦。
下方内容摘自我的文章:
用计算器算出你每天吃多少才不会胖
第一步:计算REE(不懂没关系,算出来就行)

公式:
女性REE = (10 × 体重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) + 5

eg:以你为例,默认你是男性,其身高为168,年龄为21岁,体重120斤
那么你一天下来的REE = (10 × 60) +(6.25 × 168) - (5 × 21) +5 = 1550(大卡)

第二步:计算你每天所需要的热(正常摄入的食物量,每天摄入这个值不增肥不减肥)

公式:每天所需的热量 = REE × 活动系数
eg:你每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1550 × 1.5 = 2325(大卡)
活动系数:
卧床(全天) 1.2
轻活动生活模式(久坐或缓步) 1.3
一般活动度 1.5~1.75
活动量大的生活模式(重工作者) 2.0


第三步:确立减肥目标(你想减多少斤)

公式:
目标减重*7700/90=完成这个目标每天应该减少摄取的总热量
eg:你的目标10公斤*7700/90=855大卡,也就是说你每天需要少摄入855大卡的食物

简化成填空题:

你目前的体重是:__公斤。(1)

你的目标体重是:__公斤。(2)

你想减掉的体重 = (1) - (2) = __公斤。(3)

减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = __大卡。(4)

每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(90天) = __大卡。(5)

减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = __大卡。(第一步计算REE)

也就是说,只要你有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡,三个月后,你一定可以看到磅秤上的数字由60降到50。


为了更加方便使用,我把这个公式做成了计算器。
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并且根据你的体质信息适宜卡路里推荐健康食谱:
你们都用过什么方法减肥?-5.jpg

如果你想要计算器,可以去公众听蓝问茶领,现在已经有小程序了。我希望你知悉:
不得用于任何商业用途!!!不得用于任何商业用途!!!不得用于任何商业用途!!!


拓展阅读:
有没有空姐向乘客要微信的?  
你们都用过什么方法减肥? -
你所知道的最简单有效的减脂方法是什么?
人真的需要一天吃三顿吗?
身高168,体重120,怎样在2个月内瘦到100斤?
如何正确地喝水?
在不能保证睡眠充足情况下如何做到工作的时候思维清晰?
有什么好方法治疗脱发吗?
大家减肥都用了多长时间才瘦下来的?
吃蛋白粉增肌对人的身体有多大危害?  
减脂期间怎么忍住不吃零食和高热量食物? -
看完三件事:
如果你觉得 内容有料 我有趣,我想邀请你帮我三个忙:
1 点赞,让更多的人也能看到这篇内容(收藏不点赞,都是耍流氓 -_-
2 关注我,和一位美丽的营养师做朋友(嘿嘿)
3 公众号「听蓝问茶」,可以过来撩我哦~
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tosehy9470 发表于 2020-5-5 11:47:10 | 显示全部楼层
迷死氧要说一个很特别的减肥方法。有人不吃药、不节食、不做手术,竟然减了110斤!对,就是下图这个男人!
你们都用过什么方法减肥?-1.jpg

他是怎么做到的你们绝对想不到,人家竟然是通过蚂蚁森林!蚂蚁森林收集他的步数变成能量,积攒能量就能种树。
你们都用过什么方法减肥?-2.jpg 你们都用过什么方法减肥?-3.jpg 你们都用过什么方法减肥?-4.jpg

木有错,人家一开始就是为了种树,想为环保做点贡献。但是有点痴狂,为了攒能量每天起早贪黑锻炼,坚持步行骑车攒能量。
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甚至设了十几个闹钟来收能量。
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3年时间,就从280斤的大胖子摇身一变成猛男。
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后来他亲自去阿拉善看他种的树。
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最戳中笑点的就是这句了,但也莫名感动。
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这个故事也激励了一大批网友,感叹这就是人和人的差别啊。
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话说回来这个小伙子还真的三观无比正确,人家一开始没有任何不纯粹的目的,就是想种树。


本着为环保做贡献的心,在这种单纯的目标驱动下,顺带把肥减了,造福社会还造福自己,这肥减得也太有意义了8,觉得蚂蚁森林必须得请他代言了。


给自己的人生叠加更多意义,好的事情就会纷至沓来。说到这迷死氧趁热打铁,给大家推荐一些日常生活中的运动小方法,减肥不一定就只能在健身房。


【生活场景】


刷牙练臀
早上刷牙的时候,即使3分钟的时间也可以利用起来,一手撑在洗漱台上,一边就可以做后抬腿的动作练臀。
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上完卫生间深蹲
这是一个真实的故事,迷死氧朋友的朋友,每次上完卫生间之后,就会顺便做10个深蹲,虽然没有去健身房虐臀腿来的效果快,但量变一定会引起质变。
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上台阶弓箭步
迷死氧大学2年都在做的一件事,大学没有电梯,每次上楼梯就一下迈两节,类似弓箭步的动作,可以锻炼到臀部,注意每次迈步的时候膝盖不要超过脚尖。
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洗碗练臀
如果有心,洗碗的时间也不能浪费,跟刷牙练臀一个道理,我们可以侧向抬举,每条腿1分钟轮换,锻炼到臀中肌臀小肌。
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堵车练腹
每次堵车,或者在地铁公交上,刷手机不如练练腹,怎么练?之前教过大家的真空腹就可以练起来。收缩腹部肌肉,把胃里的空气全部排空,然后用胸腔小口呼吸,每次坚持20s,不限制组数。锻炼我们平时练不到的腹横肌,可以真实缩小腰围。


【办公场景】


对于上班一族来说,最容易出问题的就是肩颈,一般是因为过度劳累。但其实如果拉伸到位,我们的问题也不至于那么严重。


斜方肌拉伸
在座位上的时候,每工作1小时,就来一组斜方肌拉伸,缓解疲劳的同时改善体态。
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胸锁乳突肌拉伸
颈前倾的始作俑者,就是图片上看到的那一条肌肉。每工作一小时,就可以按摩放松一下,改善乌龟脖体态,缓解颈椎压力。
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座位拉伸小腿
消除肌肉腿也没那么难,工作的时候脑子不停运转,身体也别闲着,把腿绷直身体稍稍前压,就可以拉伸小腿。
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休息拉伸大腿
工作累了大家有时候都会下楼溜达溜达,或者跟同事聊聊天,在休息的同时也可以做一些大腿的后侧、前侧的拉伸。
你们都用过什么方法减肥?-18.gif 你们都用过什么方法减肥?-19.gif

另外,通勤方式也可以适当改变。比如不远的地方就步行,或者骑车,健康又环保。


其实运动的成本真的没有大家想的那么高,碎片化时间也可以高效利用来做一些运动,让身体时刻保持醒着的状态。


当然啦,也希望大家能够找到更有意思、更有意义的运动方式,这样比逼迫自己健身要轻松多了。
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