你们都用过什么方法减肥？

立个flag 5月份前瘦到100斤
从10月2起头减肥到明天1月7号 瘦了24斤！！
我身高162 初始体重130斤 明天105.8斤








放照对照图。这是25斤肚子的区分
用的方式就是 少吃活动
早饭鸡蛋牛奶 水果粗粮
午饭多吃青菜吃鱼吃肉粗粮
晚饭很惨了 以下看图……








活动方面 刚起头就是跑步
比来天气越来越冷……改变成健身房活动 有氧就是椭圆机 跑步机 健身操天天每次最少40分钟有氧
我比来起头练无氧了 就有氧前 做器械
大概跟视频练练 热身
理想体重100斤 对峙吧
对峙！冲呀！！！
2018年12月8号更新（从明天起头天天记录）
2018年12月9号
2018年12月10号
2018年12月11号
2018年12月12号
2018年12月13号
2018年12月14号
2018年12月15号（一个月最多猖獗两次）
2018年12月16号
2018年12月17号
2018年12月18号
2018年12月19号




体脂降啦！！我靠好高兴 减肥真的好简单 只要对峙就能瘦 大师加油！
2018年12月20号
2018年12月21号
2018年12月22号
2018年12月23号
2018年12月24号
2018年12月25号
2018年12月26号
2018年12月27号
2018年12月28号
2018年12月29号
2018年12月30号
2018年12月31号
发现瘦了好多啊 等我100就发对对照
2019年1月1号
2019年1月1号
2019年1月3号
2019年1月4号
2019年1月5号
2019年1月6号
2019年1月7号
2019年1月8号
啊啊啊啊啊我饮食太不稳定了 筹算自己做三餐了
2019年1月9号
2019年1月10号
2019年1月11
2019年1月12号
2019年1月13号
比来佛系减肥中哈哈哈 没怎样控制饮食 不外也没有胖 等春节过完起头第二阶段减肥计划！
过年肥了超级多……
第二阶段减肥顿时起头 明天就规复一般饮食了
3月6号更新。现在还在对峙减肥离100斤快到了
3月13号更新 离方针越来近了
3月30号更新
3月31号更新
记录下瘦到30斤 刚到两位数的自己
4月20号更新
比来还在对峙减肥 根基稳定在两位数
现在方针90斤！
5月15号更新：
我照旧没有放弃减肥哈！比来吃胖了点100斤左右了 知乎看的少 大师可以和我微博互粉 我在微博记录减肥
6月17号更新：
明天的体重！体脂还是在24 还要继续尽力啊啊啊！

我刚瘦了11斤，用了半个月的时间，之前118，现在107，现在还在继续减肥当中，我的方法可能会比较累吧！
从我决定减肥的时候，我就在手机上下载了一个查询食物卡路里的软件，每次吃东西前就查查，还有记录每顿的卡路里，要是热量高就不吃或者吃一口，然后多注意维生素和蛋白质的摄入，不要节食弄得自己面黄肌瘦的，最后还伤胃，然后每天喝6-8杯水，晚上10点半之前就关掉手机睡觉。
饮食的话也改变了很多，以前我是个无辣不欢无肉不欢的人，现在每天吃的很清淡。
早上七点起床，起床厕后称重，然后喝一杯水。
早餐就吃鸡蛋、蒸红薯、柚子、或者金桔，当然了，吃完就记录一下，摄入了多少热量。然后早上十点开始跳绳，刚开始跳10下就累了，我就慢慢加，现在一次性可以跳100下了，先不管可以跳多少下，就按时间算，每天跳绳20-30分钟，这样的话早上吃得热量基本都消耗完了。
午餐米饭不吃，或者吃几口，有时候就用红薯代替米饭，肉也可以吃几块，我一般不会超过5块，然后肉类也不能随便吃，要吃瘦肉，鸡肉牛肉都可以吃，豆腐也可以吃。然后再加一碗青菜，饱饱的。
中午吃完不要立马坐下，站着或者到处走走，然后过了半个小时后，我还会再来一组天鹅臂。
晚餐的话，看情况吃不吃，如果五点之前感到很饿，我就五点以前吃点柚子金桔或者红薯和水煮青菜，红薯促进消化，而且我本身超级爱吃，所以我不会觉得吃不下。
然后晚上我还会运动30-60分钟，吃了晚餐的话，我就7点到8点运动，没吃晚餐的话我就5点到6点运动。运动完拉伸10分钟。
看着可能很麻烦，但是真的瘦很快 ，我还会继续坚持下去，有效果真的会有动力。希望明年夏天的时候我可以回来宣布瘦到了95斤
之前也想过吃减肥糖之类的，还花了一千多大洋买，最后还是不敢吃，总是觉得入口的东西要慎重，然后就扔了。
我还买过减肥精油，擦了几天，是瘦了，擦了之后按摩就会开始出汗，后面不知道是不是身体适应了就不会出汗了，后来还是扔了。
所以啊，这些乱七八糟的减肥产品真的不可信，还是少吃多动比较科学，而且对身体没有伤害。

经过三个多月的艰苦奋斗我觉得我可以来回答啦～先上身高158cm
再上图
请忽略我的月半月却，实在是瘦不了
再上上周最新
这次记得打码了哈哈哈哈
因为衣服变瘦了我实在受不了自己膨胀的身躯发奋减肥，吃了一个半月的鸡胸水煮菜还好原来我吃的也平淡，来看看我吃的啥






















图片没有加滤镜看起来有点没有食欲，实际上当你饿的时候你就会忘记这些没用的东西。吃着这些健康食品期间，我配合着keep锻炼了一个多月，后面因为天气转凉实在是无法扛起庞大的身躯锻炼不好意思我放弃锻炼了，但我没有放弃控制饮食，戒糖戒饮料戒零食，虽然这中间我偷偷吃了三块糖指甲盖大的辣条……真的控制不住，但是饮料现在是没有那么冲动了，想以前我是一个可乐成瘾的伪美少女。
虽然这一个月我没有锻炼但是体重还是在往下掉，脸看起来是瘦了一圈但是身上的肉肉还是很松，再接下来的日子里我还是需要锻炼锻炼让我的虚肉变得紧致哈哈哈哈我的目标没有多大只要体重不过百，99也行毕竟我的身高在这里，做人呢最重要的就是开心 至少这段期间我觉得我是开开心心的瘦下来的，希望同样在减肥路上的小仙女们一起开开心心的瘦下来，忍不住想要哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我瘦啦～～～～～一起加油鸭！

没钱怎么减肥？这篇回答会帮助到那些跟我一样的穷人，从零开始，收获身材，学到减肥知识，也学到学习减肥知识的方法。我只用了一种方法减肥——相信科学，而它是免费的。
我没钱没知识，但有一颗想减肥的决心。我请不起私教买不起课，更不相信减肥药瘦腿霜。到处都是知识但是不知道从哪里开始学，到处都是大神但是不知道该听谁的，到处是训练计划但是不知道哪一种适合我。是的，我们都一样，是从这个阶段走过来的小白。
158cm，52kg，我曾经是个比微胖还胖的姑娘。三个月后，还是52kg，有人开始夸我，身材真棒。同一个体重，有没有这么大的区别？看图吧！第一张图来自我减肥第一天，第二张是健身减肥三个月后。很多人质疑我，两张都不是52kg，第一张绝对不止，第二张明显不到。我只能说，你低估了体脂率的可怕，也低估了肌肉量和水对身材的影响。
全文7200字，预计阅读时间8分钟。
————大纲——————

1、我的减肥经历
2、减肥经验总结——饮食篇
3、减肥经验总结——运动篇
4、总结
————1、我的减肥经历——————

以前我虽然胖，但我会尽量穿修饰的衣服，尽管衣服后面的身材只有自己知道。我决定减肥纯属偶然，起因是朋友间的小赌注。当时也没有多大的决心，不知道自己能坚持多久，因为我一直是一个三天打鱼两天晒网的人。结果却是，一不小心，现在已经坚持了2年，拥有了超过500小时的训练和1000小时的学习经验。
我从学习、饮食、运动三个方面是如何慢慢进步的？
①、第一阶段：无所畏惧，从零到一

学习：狂刷“知乎”和“B站”
为什么学习？因为我知道“工欲善其事必先利其器”。其实，这个过程非常枯燥，网络知识很丰富，有很多干货，但是也有很多人在卖货，干货背后是不可描述的小心思。我每天花半个小时去学习，可能只能学到10分钟有效的知识，但是一点点干货，对我来说也足够了。我最重要的学习方法是，关注一些大神，并且只相信他们说到的共同的知识，我相信这些“共识”一定是真的，其他的我以后有鉴别能力了，慢慢再验证是真的还是广告。这个阶段，最大的收获是理清了一些减肥误区。
小结：刚开始学习的时候，不一定是目标明确的，重点在培养兴趣和好奇心。如果知识能带给你探索世界的乐趣，你就不会再抗拒它。记住，只有你想要的利益，才会让你去坚持，不是梦想，也不是激情。没有利益的事，谁都不会去做。
饮食：跟着“薄荷”app吃，晚餐不再“下馆子”
我是一个电气工程师，经常出差，出差的时候我只能下馆子，而且多数是路边的大排档，便宜，但是油盐很重。我不知道怎么控制吃的时候，认识了“薄荷”app，知道了用它来计算每种食物的热量，少吃多动才能瘦。但是，我不会每餐去计算，因为我没这个精力，所以我试着只算晚餐。以前的晚餐都是出差的同事一起下馆子，后来的晚餐，我自己会买吐司面包、酸奶、水果、牛肉干自己躲在酒店里吃。
小结：现在回想这个过程，是非常正确的。改变从来不是一蹴而就，就像你年初给自己定20个目标，到年底发现自己1个都完成不了。因为目标太大了，会吓到自己，最后什么都做不成。如果只给自己定1个小目标，从最小的地方开始改变。做好一件事，再做另一件事，是不是会简单很多？
运动：跟着“keep”app练
关于运动，我完全不知道怎么开始，所以我初步选择了散步、跑步和keep。后来，我发现不擅长也不喜欢跑步，我不爱早起，跑得很慢，也会在2公里内必定歇菜，打击我的信心，还给我“软绵绵”的一天。但是我喜欢散步，特别是逛超市，经常随便走走就是5千步。我喜欢keep里的运动，很燃而且还有音乐。我选择各种燃脂的HIIT课程，20分钟，有时候一天一练，有时候一天二练。每练完打卡的时候，就是我成就感爆棚的时候。
小结：现在回想这个过程，也是很聪明的。不喜欢跑步，就不应该强迫自己跑步，因为它只会让你厌恶运动，选择你愿意开始的方式开始。等你准备好的时候，再去挑战那些曾经的不可能。人生已经如此的艰难，有些事就+给自己一点空间吧。
②、第二阶段：边学边练，野蛮生长

学习：买本健身书，跟着练
在继续刷网络的同时，我买了两本知名健身作者写的书，一本是《一平米健身：硬派健身》，作者是硬派健身的创始人——斌卡，一本是《更轻更瘦更美：只为更好，健身见真我》译者是即刻运动的创始人——凌云。这两本书给我最大的收获是，节食让你变瘦，运动让你性感，你选择什么？对，我爱上了运动。瘦不是我的追求，我想要性感！


这两本对我影响很大的书，至今放在我书桌醒目的位置
小结：书本是经过排版校对的付费产品，它给我的知识是系统的知识。为什么，吃一顿饭可能要100块，你觉得很值；买一本书只要20块，你觉得很贵，因为你没有看到它背后的价值，一顿饭改变了你的现在，一本书改变了你的将来。这两本书大大缩减了我走的弯路，我比任何时候都进步更快！
饮食：改变早餐的内容，开始爱上燕麦
我从前是一个懒觉狂魔，早饭永远在上班路上解决。不出差的时候南昌的拌粉、瓦罐汤几乎每天都吃，都是高淀粉高油的食物。出差的时候面条馒头豆浆，几乎全是淀粉。后来，我试着把我的早饭改成了燕麦牛奶+2个鸡蛋。当我发现它们：饱腹感很强，很好吃，能减肥，很营养后，燕麦逐渐成了我早餐的首选。一年中90%的早餐，我用的都是这个配方。
小结：我变成了一个热爱尝试的人。当我不知道这样行不行的时候，我就会去试一试。减肥是技术活，不注重营养素配比，哪怕你热量吃的很低，减下来你以后，视觉上很瘦，但是捏起来还是肥肉，而且很容易反弹。有句话说的好：You are what you eat.（你吃什么就是什么）。
运动：从徒手到器械，跟着书练
看完上面的两本书，我开始痴迷力量训练。Keep里的徒手训练，已经很难满足我的热爱和自己的进步。我买了《硬派健身》里推荐的弹力带用来做力量训练，并且跟着书里的训练计划练了一个月。我还买了一个小本子，记录自己的训练计划。
小结：因为弹力带其实力量很小，跟着弹力带练并没有让我快速强壮或者性感，但是我很快的通过这些力量轻微的动作，体验各个肌肉的发力感觉，掌握用力的诀窍。对避免后面训练的受伤，起到了很重要的铺垫作用。
我曾经的训练记录
③、第三阶段：全力以赴，等待涅槃

学习：买经典教材、刷youtube视频，跟着顶尖健身运动员学习
慢慢的，我有了很多热爱健身的朋友。通过朋友推荐，我先后买了《力量训练基础》、《高级运动营养学》、《精准拉伸》。这些专业的书籍，让我在获取新知识时有了更坚强的理论基础。youtube上有很多取得国际大奖的健身大咖，他们的经历和心态都非常值得借鉴。还有很多医学、运动康复领域的专家，他们的视频讲解给了我第一手资料。我英语水平尚可，研究生阶段也拿到英语课免修，但是，全英文视频对我一个非英语专业、非留学生挑战也不小，背单词查字典几乎是我每天的另一项必修课。
饮食：记录饮食，学习备餐
我开始试着记录一整天的饮食，想了解饮食和体重的具体关系，想不再通过公式去计算自己的基础代谢。饮食控制得越严格，越会提高对食物的关注度，我害怕这样每天脑子里只有吃吃吃的自己，因为这些都可能会让我随时忍不住大吃一顿。所以，在有条件的时候，我开始备餐。在没有条件的时候，每周抽一两天多花2分钟，记录一下当天饮食。这些方法，让我对食物的专注和痴迷度很快就下降了，把精力投入到其他的工作生活中。
运动：踏足健身房，刷出马甲线
如果你去过健身房你就会知道，没有锻炼经历的人去健身房，除了买课，基本都是在跑步机上打转或者去操房上集体课。而私教的水平千差万别，带着你在健身房做“keep”的私教大有人在，值不值得呢？有钱就不怕！我很感谢自己那些在家“摸爬滚打”式锻炼经历，让我了解了很多运动的基础知识，也能正确评估自己的实力。我是少数敢于直奔器械区的姑娘，撸的是很多男生不敢撸的铁。运动这件事，只能是在训练中学习，越练越有收获，越练越有见解。
④、反思：健身给了我什么

1、我有了新的圈子，新的朋友。等你成为这个圈子里的人，你自然会有这样的一些朋友：一群身材很棒六块腹肌的朋友，一群高度自律努力上进的朋友，一群上得厅堂下得厨房的朋友，一群身强体壮野游爬山的朋友，一群互相打气绝不抛弃的朋友。
2、抛开工作和学业，我依然有存在价值。在扔掉我的那些高学历、工科技术宅的头衔以后，我依然是一个热爱生活，热爱运动的人。我能帮助身边的朋友、网络上的朋友改变他们的生活，让他们不管在身材还是心理上都有收获。
3、因为强壮，我变得自信。我觉得自己是少数不仅不害怕肌肉，而且很羡慕别人有点肌肉，甚至倒三角的姑娘。因为当你拥有这些的时候，你会觉得自己不论在外表还是内心上都无比强大。当你面对困难挫折时，照照镜子，强壮给你的力量感会给你巨大的信心鼓舞，拍拍自己的肩膀，对，没什么大不了。

我练背的日常
https://www.zhihu.com/video/1088161989611626496
感谢你看完我这么多废话，我整理了我过去两年学习的减肥知识，与你做一个简单的分享，你一定能从中受益。
——————2、减肥经验总结：饮食篇————

①、建立正确的饮食观念

先记住这个结论：
所有让你不吃早饭，不吃晚饭，不吃主食（包括只是晚饭不吃主食），不吃肉，不吃油的节食方法，都会让你在未来的某一天开始暴饮暴食，快速反弹，无一例外，只需时间来证明！
养成正确的饮食习惯，才会让你变成易瘦体质。我减肥的饮食原则是，必须一日三餐，荤素搭配。只有平衡的饮食是可持续的，会让你长久瘦下去。
②、了解并实践出适合你的平衡饮食

步骤1：计算基础代谢（BMR）
简单的说，它是你作为一个人类，在床上躺尸不吃不喝不动一天就必须消耗掉的能量值。它的计算公式有很多种，但是无一例外，所有计算基础代谢的公式都不准！因为基础代谢不仅和身高、体重、性别、年龄有关，还和你的肌肉量、呼吸频率、体温等一大堆实时的生理数据有关。既然如此，你完全没必要理会那些复杂公式，用最简单直接的就好。

基础代谢（Kcal）=体重（kg）*22
例如你50公斤，基础代谢就是1100Kcal；60公斤，基础代谢就是1320Kcal；
Kcal：大卡、千卡

步骤2：计算每日消耗量（TDEE）
它是你在基础代谢的基础上，加上每天还要工作、生活、运动，额外消耗的能量。每日消耗量的值也是一个估算值。

每日消耗量（Kcal）=基础代谢（Kcal）*运动系数
每周0次运动——运动系数：1.2
每周1-3次运动——运动系数：1.375
每周3-5次运动——运动系数：1.55
每周5-7次运动——运动系数：1.725

之所以说它是估值，是因为，有的人运动1次，是在健身房拍照半小时，有的人运动1次，是在操场散1圈步。大家还是应该对自己的运动情况有一个客观的评价。最好把持续半小时、中等强度以上的运动，归为一次运动。
步骤3：设定一个减脂的目标
所有健康的减肥方法，都是通过制造热量缺口来降低体重。热量缺口应该是多少才合理呢？

女生的热量缺口控制在每天500Kcal左右，男性的热量缺口在每天800Kcal左右是一个被证实的，健康的、快速的、合理的减肥速度。

人类的一公斤脂肪含有7700Kcal的热量，这就是说，女性每周减掉0.5Kg，男性每周减掉0.7Kg是一个比较健康的减肥速度，他在很好的保障你的基础代谢，不让你变成易胖体质。
步骤4：设定三大营养素配比
健身的减脂方案有很多种，有生酮、有碳水循环、有间歇性禁食。这里我只讲解普通人适用度最高的平衡饮食法。

碳水化合物（Kcal）：蛋白质（Kcal）：脂肪（Kcal）= 4 : 3 : 3

也就是你设定好每天能吃多少总热量还不够，你需要将这些总热量分成10份：
4份给碳水化合物：主要包含主食、蔬果等等，如果你喜欢吃零食，糖类也含在这里。
3份给蛋白质：主要包含精瘦肉类、鸡蛋白、蛋白粉等等，
3份给脂肪：主要包含肥肉、油脂、坚果等等。
如果你按照上面的4步做完，你会得到类似下面这张图的结果：
这是前几天我做给我朋友的计划表：女性，172cm，66KG，每周5次健身房，她比较心急，体重基数也大，所以我勉强同意她先试一试800Kcal缺口的方案：
步骤5：拟定饮食计划、实施
知道了热量分配以后，你怎么确定自己吃的有没有超过热量设定呢？
最麻烦精确的办法：用食品秤秤一下你吃过的每一种食物，然后用“薄荷”app详细记录总热量和每一个营养素的热量。
最笨但是最能帮你学到知识的办法：
（1）碳水化合物：即糖类，每克碳水化合物含有4Kcal的热量。
例如我的那位朋友，她需要的600Kcal碳水化合物，相当于150g碳水化合物，对应着，她可以选择一天吃3碗200g的米饭或者吃4个馒头。
另外特别注意各种含糖零食，含糖饮料，含糖酱料，这些都是隐形的高碳水高热量食物！
常见食物碳水化合物含量
（2）蛋白质；主要是肉蛋奶类，每克蛋白质含有4Kcal的热量。
每100g精瘦肉类的蛋白质含量都大约是20g，1个鸡蛋或者250ml的纯牛奶都大约是8g。
常见食物蛋白质含量
还是以我朋友为例，她需要的450Kcal蛋白质，相当于112.5g蛋白质。对应着，她可以选择吃掉4块与手掌心大小和厚度等同的肉类以及2个鸡蛋。其他的蛋白质也可以从米饭及其他蔬菜中少量获取。
（3）脂肪：主要是肥肉、坚果、食用油，每克脂肪含有9Kcal的热量。
食用油、椰子油、奶油、肥肉是100%的油脂，每100g，是900Kcal。其他的食物，详见下表：
常见食物的脂肪含量
还是以我朋友为例，她需要的450Kcal脂肪，相当于50g脂肪。这些脂肪量她通常不需要专门去摄入某一种脂肪类的食物，她甚至只要正常吃，就可能会摄取超量的脂肪。这里建议，如果下馆子、吃食堂的朋友，完全不要补充任何额外的脂肪食物，甚至有些重油的菜，你非常有必要用汤涮着吃。既然减肥了，这点决心还是要下的吧。
一份合格的减肥餐长什么样？它应该像一个完美的餐盘，1/2的有色蔬菜，1/4的主食，1/4的肉类。
完美餐盘
如果你看完上面这么多，还是不知道怎么吃，这里还有最便捷的办法：使用一张减脂的食谱照着做。
【福利】：这张食谱我已经帮你准备好了！关注我的公众号【轻享运动】，后台回复数字【1】，立即领取健身教练私藏——专业减脂食谱
③、围观我的饮食方案

我最近也开始19年新一轮的减脂计划了，给大家看下我一天的食谱和一些成品备餐，我不擅长摆盘和拍照，但是吃起来是非常不错的，每一餐都有主食。
我的健身备餐（备注：右上图的主食被蔬菜盖住了，是意大利面）
——————3、减肥经验总结：运动篇————

①、知道正确的运动流程：

超长的训练的后半部分就像球场上的垃圾时间，只浪费时间，不产生效率，而且影响第二次训练的热情和身体恢复。一次合格的训练，不建议超过1个小时。
而且它应该包括以下几个因素：

热身（3-5分钟）+无氧训练（20分钟）+有氧训练（20分钟）+拉伸（5-10分钟）

不管你是跟着运动app在家训练，在户外操场跑步，还是在健身房系统健身，都应当把训练质量而不是训练数量或者训练时长放在第一位。训练的时候，只想训练，不想减肥，也不想其他。专注度会极大影响肌肉的反应时间和意念控制力，最终影响训练效果。你花出去的每一分钟，都应当能够在你的身上看到效果。
我希望你看待减肥这件事，不是玩玩而已。因为你骗得了别人，骗不了自己，你将来的身材会证明你的一切努力或者懒惰。
②、有目的地选择运动方案

很多女性朋友问过我，想瘦腿，想瘦肚子，想瘦胳膊，有没有办法？
多年以来，健身界大部分研究都证实，没有局部减脂这个说法，要瘦只能整体瘦。瘦了如果你还是腿粗，肯定就是基因问题、体态问题、疾病问题、激素问题。但是2017年，有一份研究报告说到，局部减脂是可能的。

这份报告称，他们研究并在小范围真人实验中实践出能够局部减脂的方法是：针对这个部位做完无氧运动后，再做大量的有氧运动。原因是，无氧运动把体脂肪变成游离态脂肪酸，再进行有氧运动，把脂肪酸消耗掉。
为什么以前的研究都认为局部减脂不成立？因为以前那些实验，都是被测试者只做完针对这个部位的无氧运动后就停止了。脂肪酸没有被消耗掉，又重新变回体脂肪，所以被认为无法局部减脂。

这份报告的研究成果，虽然实验样本偏少，但是它打开了一些局部减脂新研究的可能性。更多的数据，我们还要期待更完善更大数据的研究。
我认为，不管这种方法是否真实可行，至少可以肯定的是，它确实可以燃脂。所以，不妨在你的局部瘦身运动后，加入有氧运动，燃脂同时可能收到意想不到的好处。
怎么瘦腿可能是很多女生非常关心的问题，我曾经做过相关的回答，感兴趣的可以移步：
超级严重的梨形身材+大腿前侧突出 怎么办？【福利】：我也为大家准备好了针对性训练的教学视频！包含30个高效燃脂运动教程和14个马甲线训练教程。关注我的公众号【轻享运动】，立刻领取吧。
③、用进阶的方式去运动

为什么很多依靠运动减肥的人，开始的时候很成功，然后马上就进入平台期了，任你怎么吃怎么练，体重纹丝不动？因为他们没有用发展、进步的眼光去看待减肥这件事。
人体比任何AI都更加智能化，它的适应能力非比寻常。在你减肥小目标不断达成的同时，身体会快速适应你的新生活方式，达到食物、运动和体重的新平衡。如果你不加以改变、优化，而是持续使用同一套方案，你只能原地踏步。也正是这个原因，使用不吃主食，不吃晚饭等节食的方法，无法持续，且必然反弹。因为这些方法根本没有给你进步的空间。不吃主食的下一步是不吃蔬菜吗？不吃晚饭的下一步是不吃午饭吗？
运动也是如此，假如你跟着视频在家训练，不要太放松自己，你必须选择那些你要有点勉强才完成的训练，它们才能让你进步。如果你随便都能蹬50下的空中自行车，那这个动作对你是没有挑战而且低效的，你应该选择其他更适合你训练水平的动作了。
——————4、总结——————

我在这个健身圈子里已经有很多朋友了，不是因为我是一个硬拉能做到85Kg的姑娘，是多么的厉害。而是我们都相信，没钱不要紧，我们也可以通过自己的学习改变身材。我们分享知识，交流经验，一部分朋友甚至已经开始参加国内的一些健美比赛。我很清楚，他们没有请过私教，也没有上过培训班，只是在两三年，甚至更长的时间里耐心学习，耐心等待，总有一天会发光、闪亮。
如果你认为身材是一件对你很重要的事。人生几十年的长度，就不要在乎多这么两三个月慢慢的减肥，慢慢的改变。那些减肥药、让你暴瘦的节食方法，只不过是提前预支了这份快乐，并让你付出很多永远承受不起的代价，等着你用更长的时间去偿还。
————本文完————

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我的其他回答：
女生怎样减肥？
超级严重的梨形身材+大腿前侧突出 怎么办？
你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

来一波精准分析，低脂饮食 VS 低碳（生酮）饮食，哪个减肥效果最好？
对于减肥的，我喜欢大致分为这两类——
一 .自残型
一点荤腥（肉，蛋，油）不沾，顿顿水煮白菜，往往吃不饱。此类可近似看成低脂饮食。
二 .自虐型
碳水（米，面，主食）吃很少，但是可以随便吃脂肪和蛋白质，可以吃饱。此类算是有点减肥智慧的低碳饮食，即生酮饮食。


这两类饮食分别都有什么科学依据和弊端？


【此刻需要一些小科普——————】
基础知识比较好的同学，可以跳过你知道的部分，直接看想看的。
基础知识比较薄弱的，就建议从头慢慢看，我尽量把枯燥的理论知识讲得通俗易懂一点。
懒癌患者可直接看黑体关键段落。


【关于减脂，不得不提的激素】
胰岛素

胰岛素是一个很神奇的激素，碳水化合物本质是糖，当我们进食了碳水，碳水会被我们的消化系统分解为单糖（比如葡萄糖），然后葡萄糖进入我们的血液，为我们逛街搞事什么的这些生理活动供能，当葡萄糖进入血液我们的血糖就升高了。
这个时候胰腺就坐不住了，血糖不能高啊，一高就容易得糖尿病，于是它赶紧分泌了胰岛素来降血糖，血糖升的越快，它分泌的胰岛素就越多。胰岛素往往有三个方法来降血糖——
1.葡萄糖氧化供能：让这些葡萄糖去赶紧「燃烧」自己，供应你现在的活动能量。当然如果你吃完就摊着没有活动，那就是以下。
2.葡萄糖储存为糖原：让葡萄糖储存为肝脏和肌肉里的糖原，等你下次运动时使用。当然如果你日常运动就是走走路那应该用不到多少糖原。仍然以下。
3.（最重要的来了！）葡萄糖储存为脂肪：把葡萄糖直接转化成脂肪，塞进脂肪细胞存下来，以备后用。当然脂肪对身体来说是个好东西，比糖原还难用掉~


所以说胰岛素对肥胖的影响不容忽视。我们为什么不希望胰岛素高，就是这个原理。
其实胰岛素真的不是什么坏激素，胰岛素虽然促进脂肪合成，但也促进肌肉合成，许多健身者练后都要大量进食糖类使胰岛素升高来储存糖原和修复肌肉，根本轮不到囤脂肪。这个时候的胰岛素就是促瘦而不是致胖的了。
胰高血糖素

胰岛素对着干，血糖低后会分泌胰高血糖素使血糖升高，和胰岛素功能相反。


介绍完了两个主要激素，接下来进入正题——


低脂饮食

主流【水果减肥法】【吃素减肥法】


「 ！！！注意，此时指的低脂饮食只针对采取日摄入脂肪量低于10g~20g且有大幅度热量差的减肥人群，不针对饮食规划合理的素食主义者！！！ 」


这大概是所有减肥者一开始都会采取的减肥方法，认为体脂肪就来源于食物脂肪，于是顿顿吃的极其清淡，认为可以减肥。但是以上数据可以告诉你这个残忍的现实——不可能的。
拜托你知道脂肪对人体多重要吗？你知道人的大脑百分之六十都是脂肪吗？你知道让皮肤q弹q弹的都是脂肪的功劳吗？你知道脂肪牺牲自己来储存毒素保护你的内脏吗？尤其是对于女性，大腿和臀部囤脂肪是为了平衡雌激素保证正常的生养繁殖能力，你真的以为胳膊腿瘦的筷子似的很开心？
而且这样的饮食模式由于食物限制了脂肪和蛋白质，往往热量和营养素都摄入不足，并很难得到饱腹感。【脂肪饱腹感>蛋白质饱腹感>碳水化合物饱腹感】


上面我提到胰岛素作用的机制了，那胰岛素作用机制会带来什么副作用呢？
没错！就是容易饿！！容易困！！
血糖升的越快，胰岛素产生越多，在血糖升上去，又降下来这个过程中，人会疲乏和易饿。波动越大对人影响也越大。这也是为什么多数人吃完午饭就犯困，尤其是吃了一碗白花花的大米饭。
于是低脂饮食本来就不容易吃饱了，还要和强大的胰岛素带来的饥饿欲望对抗，可以说是非常作死了。
就算你靠吃水果和吃米饭给自己撑饱了，那你得吃了多少碳水化合物啊，胰岛素估计已经嗖嗖飚到顶了。本来碳水是不容易转化为脂肪的，但是你这么折腾胰岛素，脂肪毫不留情照样囤。
而且，富含脂肪的肉类，蛋类，奶类含有大量蔬菜水果主食中含量少的营养素和矿物质，如铁，锌，钙，铜，维生素b2，肌氨酸等。
光是缺一个锌就有你好受的，如免疫力低下，注意力无法集中，食欲性欲减退，异食癖等。


症状也是有一大堆的——

1.视力降低
2.极度不耐寒
3.骨质疏松
4.易出血，不易止血
5.胰岛素升高、囤积脂肪难以消耗
6.精神差，注意力不集中，盗汗
7.心态崩了（分分钟反弹回去白受挨饿罪你说绝望不绝望）

还有一个低脂饮食间接影响的巨大隐患——暴食症&神经性贪食症。
多少人因为节食减肥发作了暴食症，体重反弹回去都是小事，甚至无法像正常人一样进食，永远在节食——暴食循环里无法挣脱。这个大问题我以后会专门开篇文章来谈总之，低脂饮食失败率接近百分之百。




总结——
低脂饮食会导致过大的热量差，减脂效果短期见效很快（废话都相当于节食了能不瘦的快吗），并且百分之百概率恢复饮食后反弹和基础代谢损伤，同时造成蛋白质缺乏和存在于肉蛋奶类的营养素缺乏并引发一系列不适。
其实低脂饮食基本是减肥新手和懒癌人群采取的不科学的减肥方法，简单粗暴见效快，但是有点减肥智慧的人都不会习惯性采用。




接下来的低碳饮食才是多数人易跳的大坑。






低碳饮食（生酮饮食）

代表饮食【阿特金斯减肥法】【dukan饮食法】


减肥界的传奇人物，生酮饮食的鼻祖——阿特金斯。自从阿特金斯提出「 碳水化合物才是肥胖的万恶之源 」这个理论后，美国就掀起了【吃肉减肥法】的热潮……
什么是生酮饮食？顾名思义，就是会产生酮体的饮食模式。
以下国际惯例复制粘贴科普——

生酮飲食（ketogenic diet）：是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食，強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，模擬飢餓狀態

说的接地气一点，就是不吃米面主食不吃蔬菜水果，只吃肉和油等就行。
听上去可能有点毁三观，这么吃也能减肥？
事实上，从短期效果来看（1—6个月），减肥效果真不错。而且如果控制的严，一星期你就会发现自己体型的明显变化和体重的下降，和传统的低脂饮食相比，生酮饮食还不用挨饿。只要不吃主食和糖类，肉和奶酪什么的想吃多少吃多少，所以生酮饮食对大多数人来说是减肥福音。


生酮饮食设想的很美好的减肥原理是这样的——
不再摄入碳水化合物，断绝身体的葡萄糖来源 →
没有了葡萄糖供能血糖降低，胰高血糖素开始想办法升高血糖，于是进行糖异生把糖原，氨基酸等非糖物质分解来供能→
能用的都用完了，才开始消耗脂肪供能（脂肪永远是身体最不愿意先拿出来用的），这个过程，就会产生酮体。产生酮体的过程需要辅酶和三羧酸循环，比较复杂，这里就不多说了 →
当产生了酮体，身体就可以用酮体供能了。虽然没有葡萄糖好用，但是只能凑合了，因为只有这玩意了。




【 此刻有一点小科普】
为什么脂肪不能直接拿来供能？
脂肪没法直接变成葡萄糖，得先分解成甘油+脂肪酸，小分子甘油是可以变成葡萄糖的，而大骨架的脂肪酸却不能，于是又得把脂肪酸先氧化变成乙酰辅酶A，再参与供能。虽然脂肪很难变成糖，但是糖可以变成脂肪啊！是不是很扎心。
毕竟脂肪是我们的保命物质，大脑最喜欢囤脂肪了，不嫌多就怕少。
按理说，大脑是由碳水化合物直接供能的，因为脂蛋白太大了无法穿越大脑的细胞膜。但是在生酮饮食过程中极端缺乏碳水的时候，大脑只能利用酮体供能。肌肉，肝脏也利用酮体供能。


等到适应生酮饮食后，身体习惯了燃烧脂肪变成酮体来供能，就会把【习惯用碳水化合物功能】模式切换到【习惯燃烧脂肪供能】模式了。


一句话总结——
当碳水化合物严重摄入不足，血糖降低，胰岛素降低，让身体误以为自己处于饥荒模式，于是肝脏开始分解脂肪产生酮体来为人体供能，身体的“燃料”由葡萄糖转变为脂肪。


/////////
那么现在解释完了生酮饮食的机制，接下来我要开始唱反调了~
胰岛素升高会影响肥胖。
阿特金斯说，绝大多数人胖，没别的，就是碳水化合物吃多了，胰岛素高了。哪怕热量吃的很多很多，只要碳水化合物少吃，就能瘦，吃肉对胰岛素影响很小很小，所以随便吃肉。
虽然他很多时候他是拿精致糖类开刀，但事实却上禁止多吃一切碳水化合物，包括谷薯和水果，蔬菜和奶类也需要严格限制。
他主张每天摄入碳水不能超过50g，50g什么概念？一碗米饭或者两个大苹果就已经有近50g的碳水了，这还不算肉里也有的少部分碳水，这基本上就算断绝了主食和甜食了。
从认知角度来说，正常人一眼就看得出这个饮食模式有问题。人类的膳食营养宝塔，谷薯类和蔬菜水果在最大层，这下子阿特金斯直接把膳食营养宝塔砍了一大半，连个尖儿都不剩多少了。




照阿特金斯的饮食模式，我觉得可以参考一下丧尸饮食宝塔。
说不定按这么吃真的可以像丧尸那么瘦～


从原理来说，阿特金斯之所以提出生酮饮食，是因为他认为造成肥胖的，就是胰岛素。只要不吃糖血糖就不会升，胰岛素就不分泌，就不会合成脂肪。他想的太简单了。人类的肥胖成因绝不只有胰岛素。
激素水平，基础代谢，肠道菌群，遗传病史，进食习惯，作息时间，性别差异，环境因素，情绪状态等，都会影响到个人减肥效果。而最大的影响因素还是基因。如果真的减肥就是控制个胰岛素这么简单，那就不需要那么多生物科学家了。


减肥的关键永远只有一个，那就是热量缺口。
生酮饮食之所以减肥，也是这个道理。你以为你吃了很多肉，吃了很多脂肪，但热量真的没有吃多少。一块牛肉和一碗米饭的热量其实差不到哪怕去，但肉的饱腹感显然比米饭强很多。最后你的热量摄入仍然是低的，所以才能减肥。
此外还有一个【感官特异性饱腹感】，以及生酮饮食的减肥作用机制，牵涉面不小，以后我会再开一篇文章专写生酮饮食。（已经挖了两个坑了）
回到主题，生酮饮食减脂效果好吗？会有什么副作用？
不得不说，生酮饮食减肥效果非常好。首先胰岛素降下来对减肥的好处还是毋庸置疑的，其次大幅减少碳水摄入会去除大量的水体重，尤其是对水肿非常效果显著。而且也的确容易坚持，没那么受苦。


但是天天这么大鱼大肉的吃，健康能不出问题？


高浓度的酮体对人体是有毒的，长时间处于生酮状态有可能产生酮症酸中毒。
摄入过多脂肪和胆固醇，血脂高，患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维和维生素。
高脂肪低碳水化合物的减肥食谱可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。毕竟中国人也吃习惯了米面，有些人不吃还真受不了。
其他症状还可能有这一大堆——

1 .恶心呕吐
2 .肾结石
3 .低血糖
4 .酸中毒
5 .困倦疲乏
6 .腹泻便秘
7 .拒食
8 .蛋白丢失肠病

我之前采用过约三个月的低碳饮食，每天摄入100g碳水，都还算不上严格的生酮，那阵子我头发掉了一半，还低血糖晕倒过。这真不是适用于所有人的减肥方法。



总结——

生酮饮食通过高脂肪低碳水的饮食来降低胰岛素，利用脂肪产生酮体代替葡萄糖供能。短期内减肥效果很好，但由于其不均衡的饮食结构和个体差异，会产生高血脂低血糖酮症酸中毒等危害，长远来看可能弊大于利。
而且多数人最后压抑太久的碳水欲望一旦爆发，暴饮暴食。失败。


关于生酮饮食背后明显的健康隐患，谁也不能证明他的减肥法是长期有效安全的，而阿特金斯也一直缄口不言。
如果真的要用生酮饮食减肥，最好不要超过三个月，而且一定要尽量保持营养均衡。


事实上，生酮饮食这种东西，一开始是被发明出来治疗癫痫的……
都是普通人，好好吃饭不好吗？非要为减肥搞那么多劳什子，知识面也不牢固，减出问题来还是自己受罪。




最后的大总结——



低脂饮食和低碳饮食哪个减肥效果好？
——
你以为这是一篇干货文，但是对不起其实这是一篇辟谣文。
还想着啥减肥效果更好呢，我这是绕了一大圈回来告诉你，都没什么毛用。


想打我不？
任何方法走极端都要出问题，这两种饮食模式里的一点小原理不知道被多少江湖公众号无限放大和引用，导致很多人采取极端的减肥方法。如果冲着文章题目点进来那我觉得可以醒醒。


不过虽然这两个减肥方法都不太可取，但思路没毛病啊，我们综合一下。
低脂饮食，我们不能不吃有益脂肪和必须脂肪酸，但我们可以不吃饱和脂肪和反式脂肪。

含有益脂肪的食物有：大豆、花生米、葵花籽、核桃、杏仁、芝麻、亚麻等，只要是种子基本都挺好的。

含有害脂肪的食物有：香肠、起酥油、精致油、人造奶油、薯片、饼干、蛋糕，只要是加工食品基本都挺坏的。

低碳饮食，我们戒不掉米面粥，但是我们可以不吃精致糖和加工糖。

对人体有益的粗粮碳水有：玉米、紫米、小米除了大米的各种米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆各种五颜六色的豆，红薯、山药等。

对人体有害的精致加工糖有：白砂糖、蛋糕、植脂末、巧克力、硬糖软糖焦糖各种零食糖、饼干、可乐等。

概括一下结晶——
好累写了那么多了懒得概括了。


从小妈妈就教你的多吃蔬菜少吃零食，记住，就这样~

此处纯干货分享！！
我先来说一下自己吧，暑假花了一个月时间就瘦了三十斤左右，这一个月虽然很辛苦但也值了。文章很长，为了让你们在减肥的过程中少走些弯路，真的很用心在写，能够看完并且努力坚持的人，瘦不下来我把我的姓倒过来写吼！！！


     我体重和身高来说不算很胖也就是微胖那种但是腿真的真的真的是很粗！是所谓都胖在腿上了（此处猛男落泪……）我刚开始减肥的时候，很什么头绪，刚好那时候学校要体测，女生要跑八百，我就跟着学校跑步，本来以为是可以瘦的，结果还跑成了肌肉腿。
虽然有些肌肉可能看起来不那么单薄，可，能不能线条稍微好看一些，大猪蹄子大象腿此处我就不晒图了x

局部拉伸和运动后面会慢慢讲，减肥的第一步就是要搞明白肥胖的原因，有以下几点


第一种,遗传肥胖,脂肪细胞有遗传性,父母都胖,子女百分之八十,父母一方胖。子女是百分之四十。但不是主要原因。父母的饮食习惯,生活习惯,不喜欢运动,爱吃零食,才是导致子女也胖的主要原因。


第二种,青春期肥胖, 内分泌有较大改变,导致失衡,刺激新陈代谢加速 再加上运动量不变,食量增加,热量增加,  脂肪的堆积 ,上学时期,长时间久坐,一般在臀部,大腿肥胖。


第三种,中老年肥胖。多为女性,更年期内分泌失衡,机能随年龄增加而减弱,代谢减弱,热量消耗减少而堆积,形成赘肉。


第四种,单纯性肥胖,单纯营养过剩,平时饮食不加节制,食量大,或者偏爱油腻性食物,暴饮暴食,高热量食物造成的。


第五种,运动型肥胖。运动发达型,肌肉发达,但肥肉附着在肌肉上,后来很胖,年轻时喜爱运动,种种原因,运动量减少,形成脂肪,导致肥胖


第六种,产后肥胖,孕妇在怀孕时间,长时间吃大量营养品,热量高的食物,造成热量堆积在腹部,臀部,形成脂肪,因为怀孕掩盖,产后就原形毕露,不但局部有赘肉很明显,而且还会出现皮肤褶皱。


第七种,局部肥胖,中年男性,将军肚,啤酒肚。女性局部肥胖,工作原因。长期久坐,生活不规律,应酬多,工作压力大,久而久之形成的。大肚腩,将军肚。白领,设计师行业多一些


第八种,下半身肥胖,臀部,大腿,小腿,长期久坐,血液流通不畅,脂肪堆积。导致下半身肥胖。
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不管是胖子还是瘦子，都不可能只有一个位置特别胖，比如小腿围40cm体重不过百，这样的情况是几乎不可能的，不排除个例，所以要想瘦局部，先得从全身开始！


哈哈哈 大家将就着看吧

【如何从日常饮食行为习惯来减肥呢】
答:
1、细嚼慢咽:争取每次咀哂20下,最好嚼碎之后吞，可以增加饱腹感，很好的帮助控制食物的摄入量。


2、每次吃饭拍照片在第二天吃饭前看一下这两天的图片,可以提醒自己不要吃多。这一点我一直坚持到现在，给女盆友涨个脸 不能胖了哈哈哈


3、换成小盘子:小盘子里的食物更容易让人产生量的满足感,所以是时候给自己的餐具换个尺寸了。


4、用左手吃饭:夹菜相对变得很费力,让人吃饭速度变慢,有足够的时间等到血糖提升,一旦有饱足感就不会再想多吃,尤其是对吃饭较快的人群。和第一点是一个道理，都是要慢慢地吃


5、用细长的杯子装饮料:能让你减少高能量饮料的摄入。只喝水的话,每次倒水也能增加站起来走动的次数,减少臀部的脂肪堆积。就是要找理由，让自己动起来




未完待续……
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我接下来要为大家分享我的拉伸和腿部局部是怎么做的！！
PS。运动量有点大,但9天左右就能看到效果(要注意按摩,放松小腿，小心长肌肉！）


动作一：左右腿交替折叠
二十次一组 每天三组
动作二：双腿交叉折叠
十次一组 每天三组
动作三：单侧腿向上伸展
每测十次一组 每天三组
动作四：双腿靠墙 两边伸展
十五次一组 每天三组
动作五：双腿向后折叠
十五次一组 每天三组
动作六：左右腿交替拉伸
每测十次一组 每天三组


       ！！！练完之后，一定一定，记得放松小腿，不然肌肉的线条会变得很难看，或者到最后发展成肌肉和脂肪混合型的大粗腿。对于放松我主要是按摩，不是干搓！！皮肤表面是很粗糙的，直接用手按摩容易起鸡皮，就和刮痧不能直接用板子刮，是一个道理
  我放松小腿就是在睡前练完之后，瘦腿霜按摩小腿，平时经常要注意按摩放松，像是之前在学校跑完步之后稍微按摩一会也是可以进一步帮助瘦腿的。特别对于像我这样子的，肌肉腿！一定要按摩。可以用瘦腿霜，精油，身体乳 但是如果想要达到瘦腿减脂消水肿的功效，还是用瘦腿霜，效果肯定比精油和身体乳效果明显。我用的是我姐没用完的，一盒有很多，她半盒就瘦了，用着还挺温和，还有去鸡皮和美白的作用。辣辣的我之前也用过，没什么效果。说是会燃烧脂肪，其实是因为含有辣椒素，对皮肤伤害很大！
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顺便也分享一下我按摩小腿的步骤，里面任何一个动作，只要坚持下来了 就能看见效果


第一个动作，
双手捧住小腿肌肉,然后提拉到大腿根部尾为止每条腿做20次,可以放松并且瘦腿


第二个动作
双手像拧毛巾一样从小腿拧到大腿,每条腿做20次 可以瘦腿 这个方法是我看到一个日本的博主，用这个方法按摩瘦了


第三个动作
双手握拳用手指第二个关节从小腿刮到大腿,每条腿做20次,可以去水肿



第四个动作
捏住小腿肌肉,拇指从中间向两边推动，有利于消除肌肉腿



第五个动作
边拧，一边拍打小腿肌肉可以放松，消除肌肉腿


友情提示一下，按摩也是要有正确的方法的，如果随便的推两下就想瘦的话，简直太轻松了。看看我！为了瘦个腿连瘦腿霜都死皮赖脸用的我姐的…不过我减肥深受她影响，要不是和她形成鲜明的对比，我胖死也不会想要减肥来改变自己
不多说 上图！这是我一个星期的瘦腿成果
嗯，以上就是我减肥要和大家分享的了，不知道回答的布局会不会有些乱呢，将就一下啦，之后有什么好用的方法也会继续补充！！！有什么想问的，评论区见咯
.......................分割............................
有人私信和我说要看我姐的腿，毕竟按摩霜是用的她没用完的，求了她半天才同意的，各位爷请过目
简直细的都要断了好嘛？右腿用了左腿没用，硬是给她整成大小腿......

强迫自己少吃节食，强迫自己去跑步运动，最后，顺应自己放弃减肥，这就是我第一次减肥失败的经历。
先附一张最胖时候和现在的对比图。
健身10年，从最初胖的需要减肥，到后来增肌刷脂追求更好的身材。
我自己尝试过很多方法，很了解那些减肥路的“坑”，我认为减肥从来不应该太过强迫自己，强迫自己的结果多数是会放弃的。
你在减肥路上是不是很难控制那张喜欢美食的嘴？
你在减肥路上是不是很难控制那张喜欢美食的嘴？
你在减肥路上是不是很难填饱那个怎么吃都不够的胃？
你在减肥路上是不是很难指挥“懒惰”的身体去做运动？
你在减肥路上是不是曾经靠节食减肥成功过后来又反弹了？
如果上面的答案是肯定的话，那么恭喜你，你是个正常人！
因为这些“坑”我和我的朋友们都遇到过。
以下内容干货预警！建议收藏！文末还有我健身10年以来收藏的100G健身私教课程免费相送！
接下来我将带着你一步一步的解决掉每一个“坑”。
（文章内容循序渐进，不建议跳着阅读。)
第一关 “意识坑”

你以为减肥仅仅是体重秤上减小的数字吗？
你节食、催吐、服药，这些都让你短期内达到了体重减少的目的，但是后来都反弹了对不对？
你每天关注体重增减，不敢松懈，稍微偷吃一点，长点体重，就哭爹喊娘，嚷着明天绝食是不是？
在减肥路上的开端你就被“意识坑”阻挡住了。
能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里吃的没消化完的东西。
你要知道，减肥减的是脂肪，不是水分，也不是肌肉。体重没有什么指导意义，而且很可能会误导你，导致你半途而废、自暴自弃。
本来你瘦了，但因为储水量和肌肉量的增加等原因，体重没有变化。
你就觉得这段时间的付出白费了，然后就放弃减肥，又反弹回去，可不可惜？
所以，你的意识焦点应该是体脂率（测体脂率可以用体脂夹或者体脂秤），体脂率才能反映你的脂肪是否在减少。
确定正确的意识焦点，这一个坑就跳过去了
第二关 “饮食坑”

你在减肥路上是不是也曾强迫自己让饮食习惯180度大转弯。
从大鱼大肉到土豆白菜。
从每顿三碗饭的“大象”量减少到每天半碗饭的“老鼠”量。
每天晚上在床上翻来覆去饿的睡不着觉。
一段时间后体重掉了几斤，然后就不动了。
最后实在是坚持不下去，就自暴自弃，暴饮暴食，反弹的比之前还胖。
嗯，当年我的第一次减肥也是这么失败的。
减肥最重要的是三分练七分吃。
但是并不是要你一下子180度大转弯的改变，你要做的是循序渐进。
首先你要对食物有个清楚的认识。
通过这些年的学习和总结，我把食物用自己的方法定义成了最贴近日常生活的分类。
糖类
我大致把糖类分为三类，分别是人工提取糖（白糖等）、淀粉（米、面等主食）、水果里的糖。
（1）人工提取糖：最容易被人体吸收的，所以在减脂期是一定要尽量杜绝的，所有甜食以及加了糖的甜味食物你在吃之前麻烦先看看自己身上的肉。
（2）淀粉：基本上主食居多，是我们糖类的主要摄取来源，在减脂期间，我们主食的选取一般原则是低GI（血糖生成指数）为主，GI是什么？通俗简单地说就是糖类消化吸收的速率，低GI的食物糖类消化吸收较慢，那么低GI的主食有哪些呢？燕麦 土豆 红薯 玉米等等，在这里教你一个简单的低GI食物的辨别方法，那就是七个字“非人工加工食物”，也就是地里面自然长出来的，没有经过人工精加工的，大多数都是低GI的。
（3）水果里的糖：在减脂期间，水果是可以适量吃的，但注意一点，水果与主食是替代关系，而不是饭后甜点，食用水果就要有意识的减少主食，水果的选择原则一般是富含纤维素、果胶等热量低饱腹感强的水果，比如苹果、橙子、黄瓜、猕猴桃等等。
脂肪
减脂期要减少脂肪的摄入我想不用解释了吧？脂肪对人体也是有一定作用的（这里不细讲，留坑，后续更新），所以并不是完全杜绝的。不过，普通人饮食无需考虑那么多，你只需要尽量杜绝摄入你可以明确分辨的高脂肪食物即可，例如肥肉、油炸食品等等。
蛋白质
蛋白质在减脂期间是可以适量增加摄入的（也不能过多，留坑待更），它既可以增强饱腹感，又可以为肌肉合成提供原料，而且在消化的过程中还会消耗一定热量。
重新认识了食物，你可能还是无法马上改变，但是没关系，你认识它们就好，我要你把这种分类印在意识里，每次吃东西前都默默分类，你的意识和习惯会发生碰撞，你在吃高热量食物时不会再像以前一样心安理得。
然后，慢慢的试着减少让人发胖的食品摄入，试着吃一些健康食物。
你会发现，一切都没有那么难。（相信我，我就是这么走过来的。）
这会是你最舒适、最有效的一次减肥体验。
这一关，闯过了你未来的生活都会有很大的改变
第三关 “运动坑”

胖是因为你不爱运动？
真的是这样吗？
其实不一定这样的，有可能是反过来的。
也就是说，不爱运动是因为胖！！！
因为胖，你在操场上只跑了2圈就呼哧带喘的，所以你不爱跑步。
试想一下，如果你跑的像刘翔一样快，让周围的人都投来羡慕的眼光，夸你奔跑的样子真帅！那么你还会不爱运动吗？
不爱运动可能只是肥胖导致的结果罢了，而这个结果又反过来造成了肥胖，形成了恶性循环。
明白了这点，你需要做的就是主动打破这个恶性循环。
我知道，身上的肥肉是运动的累赘，刚开始会很难，不过没关系，减肥从来都不应该太强迫自己。
你只需要选择自己喜欢的或者不那么讨厌的运动去做就好了。
跑步、篮球、足球、羽毛球等等之类的都可以，只要你动起来就好。
忘掉你在减肥，你就是在运动，就是在玩，要玩的高兴。
很简单是不是？
慢慢的你会发现某一项运动的乐趣，你的体力和体能也会越来越好。
然后，你就会不知不觉的瘦下来。
这一关，闯过去你会一生受益的
以上内容都是我亲身的体会，都是我作为过来人想说的心里话。
也许你会觉得我没有分享具体的运动动作和饮食食谱这篇文章就不算干货。
但是我觉得，这些内容才是最干的干货，建议收藏多读几遍，当你真正理解了我要表达的东西时，你一定会减肥成功的，加油！
最后，答应送给你们的100G健身私教课，关注我的公众号“杰森健身说”，回复“减脂视频”四个字自助领取。
另外，减肥路上有什么困惑也可以来公众号找我。

来了来了！
重磅绝招！！！
我来教你们一个不用去健身房，不用激烈运动，不用强忌口减肥绝招！
我知道咱大多数同志，当初立下减肥誓言那是一个信誓旦旦斩钉截铁，什么绝对不碰火锅麻辣烫串串，再也不吃奶茶可乐冰淇淋。可能呢，刚开始那么一两个星期确实坚持没吃(或许有些同志连一星期不到就破功了)，结果就是，今天喝了奶茶，明天以及接下来就会一一突破冰淇淋火锅麻辣烫的防线。不出意外，宣告减肥失败。然后，过了一段时间，你就会进入无限的懊悔。接着你就会再次立起减肥的Flag，告诉自己这次一定要坚持住。然鹅，你最终还是没能抗拒美食的诱惑。结果就是，你陷入了减肥——失败——减肥——又失败——减肥——再失败............的无限死循环当中。
至于运动，你在微博或者其他网站中收藏了各种能够瘦肚子瘦腿瘦胳膊的动作小视频。就跟戒不掉美食一样，你坚持不到几天，瘦掉的那几两肉在你的懒惰懈怠之下又迅速长了回来。至于你说你要坚持每天跑步，其实，你只要每天能够坚持去绕着操场慢跑几圈，两个月，我不信你减不掉十斤以上的肉。但是呢，对于普通人(反正对于我这种自制力不强且高数极差的女大学生)，这比我高数拿满分可能还要再难上一点吧。
其实，我根本不信那种什么所谓吃不胖体质。或许有，但是概率极小极小。或许一百甚至上千个人当中只有那么一两个是怎么吃都不胖的(但我还是觉得其实ta们吃得也不多...)而对于我们大多数人，我不信你们天天吃炸鸡麻辣烫串串可乐冰淇淋...这些高热量高糖量的东西，我不信你们吃不胖。反正我要是一个星期完全放飞自我吃吃吃的话，我绝对要长上几斤肉。
我现在身高168体重96斤上下。听过很多人跟我说“你怎么都吃不胖的啊。”“从来不去运动天天宅着还能这么瘦！”“你是不是有什么独门秘诀还是独门配方?！”......之类的话。我现在，就要郑重澄清！！我真的不是吃不胖，我真的不是吃不胖，我真的不是吃不胖！！！(ps:重要的事情说三遍)天底下哪有这么好的事情，不用付出任何代价还能瘦成一道杆这是神仙吧。
我说了，如果我胡吃海喝放飞自我的话，不出两个星期我就会破百。而代价就是肚子会积着一坨肉，相应的手臂和腿都会肥一圈，这样就会导致，我的s码的衣服裤子小裙裙可能会穿不了(穿上了也会挤出一坨肉)，而我一旦发现这个苗头，我就会用我的方式(可能就是我的一些朋友口中的绝招(òó)来把这些肉扼杀在摇篮里！
做为一个资深宅的女大学生，我平时的一些生活方式是咋样的呢?
早上我一般不会去食堂或者外面买早点，一方面是我起不来那么早去食堂(如果有早课的话要7点多这样就要赶到，没错，七点多我做不到@_@)，另一方面是我大学坐标魔都，外面早点的物价也是让我伤不起。所以，我会选择自己在寝室泡一些糊糊吃，方便省时又省钱。我现在吃的是五谷磨坊的紫薯代餐粉和黑芝麻粉(这个本身是不加糖的，但是我喜欢甜一点所以会自己加些蜂蜜)


然后我看到一些同学早餐会吃什么煎蛋饼，油条，粽子之类的比较油腻的食物。这个一定要拒绝拒绝拒绝！！！反正我本身早上也没啥食欲这些油腻的东西我也吃不下，而且，你一大早的给你胃那么大负担也不好吧。我喝个半杯水加上泡个糊糊，一般够我撑一早上。
然后到了中午，哈哈，告诉你们，其实我中午真的不咋忌口，而且中午大概是我一天胃口最好的时候。中午我想吃铁板烧煎饼夹里脊肉烤冷面......我都会去吃，因为这是我一天当中，能够享受美食的唯一时间了。(如果让我连续几个月都戒掉美食，那我的人生还有什么意义)还有一点，我的饮食习惯是吃饱不吃撑，因为我觉得吃撑也挺难受的。偶尔还会破例去喝个奶茶快乐水(呜呜呜，奶茶真的太美好了，完全戒除我做不到，流淚)
我一般傍晚的进食时间是五点到六点，在这我建议你们买一口小锅，就是那种小功率宿舍用的，可以煮粥的。类似这种，建议买不粘锅的，有些会粘锅的不好煮东西也不好清洗。(这是在淘宝找的网图)
我自己是买了一个(但其实宿舍是不让使用的，宿舍限功率好像是一千多)，所以买了个最大400w的功率用了几年没跳过闸。我一般会去买一些薏米或者藜麦杂粮等等等等，然后在宿舍煲粥喝。吃一碗左右。如果我今天很懒不想自己动手的话，我会在外面买些自助水果捞来当晚饭。反正晚上一般杜绝高热量高糖量且最好在六点前进食。晚饭过后我一般不会再进食了。
作为一个资深宅且大学快毕业莫得男朋友的老阿姨，我一般没事就会在寝室看剧。
而看剧的同时，就是我“健身”的时间了。去操场是不可能去操场的，这辈子都不可能去的 。
我在网上买了个按摩器，就是这货。避免打广告嫌疑我不放链接不推广，你们自己上某宝搜(关键词瘦腿神器)，都有卖的。
然后，我就会一面看剧一面拿来按摩腿，你自己抹些身体乳或者精油之类的上去，会比较好按。我也不知道为啥，我从初中至大学以上就一直住在高楼层，没错，我悲剧的长出了小腿肌(手动微笑)，但是靠这货，我大概按了不到一个多月吧，我的小腿肌，居然神奇的消失了，没错！消失了！！介绍说明说还可以拿来按摩身体其他部位，肚子手臂之类的，反正你想按哪按哪，我是揉小腿比较多。
但是久而久之我觉得这样揉着手还挺累的(不过可能这对瘦手臂也有好处???)于是，我近期寻找了一点可以电动按摩的，哈哈哈，我就是一直致力于寻找既可以偷懒又可以不胖的减肥办法。
不过这个我还没试，之后有效果的话我就反馈给你们呗~~
好啦，这些大概就是我平时的减肉方法啦，反正这个方式让我从大学开始体重就没怎么飙升，甚至有时来姨妈啥的还是神奇的降到90斤(来姨妈的时候真的没啥胃口吃得很少)也许对每一个人都不是最适用最有效，但是，这些也是我自己结合很多方法慢慢摸索出来最适合我自己的，如果你觉得如果有一点点帮助的话就给我点个赞呗~~
我会更有动力更我的绝招的哈哈哈~~如果你再点个关注的话，以后我有啥好玩的好用的我都会分享给你们噢~~
这个是我写的关于护肤爱用品方面的答题，如果感兴趣可以了解一下噢https://www.zhihu.com/question/319506397/answer/713347840
末尾爆个高糊背面照！


祝你们都瘦到自己最理想身材！！！
发布于 19:52禁止转载

我刚瘦了十四斤！说实话  没有像网上说的什么这样不能吃  那样要忌口…整得人不人鬼不鬼的…最关键的是自己难受啊！而且我还是大学生  没那个条件去自己做吃的！虽然我这减肥时间花了几个月  但是我不难受啊！零食是吃的  只不过很少  奶茶什么的是不喝  以前很喜欢喝  一天都能喝两三杯  但这玩意对身体不好啊  所以戒了  减肥期间就是  早餐吃  午餐吃  期间没什么忌口  我肉食动物  顿顿都要吃点肉…   吃饱就行了 别吃撑！晚餐就不怎么吃了  吃点红薯或者喝点酸奶  不饿就不吃  反正五点后不进食  然后就是去健身房  我也啥都不会进去  就是跟着人蹬蹬单车…现在瘦了  一天照样吃  没反弹  很欣慰
感谢大家的赞  一开始只是想把自己的方法说出来没想到获得那么多认可。这样的话 我在叨叨一下吧   关于我运动   我从小就是不喜欢运动的人！！不喜欢到什么地步呢  就是以前上体育课总是招各种理由请假！就是不愿意动…后来为了减肥  逼自己锻炼  现在喜欢上了   我自己也觉得不可思议哈哈   我是在网上找了视频  做做瑜伽什么的   去健身房的时候就不做  不去的时候就在家做  因为以前不锻炼  所以身上肉很松  真的是很松  软叭叭的 如果有跟我一样的  就练一下  肉紧了看着也瘦呢    所以大家管住嘴的同时也要适当动一下哦   让我们一起瘦下去
给大家看一下我瘦了后的手臂  之前手臂很粗  肉很松  吊带背心这些根本不敢穿！！后来瘦了但还是觉得粗  就开始练手臂（网上找的视频跟着练）效果如图   练了一个月这样子吧…好像有点久哈   不过我还是比较满意了    我有木有激励到你  哈哈  一起加油！！

4.27
我为什么入坑了jk，我已经顺利买了四套了，还买了温柔一刀，呜呜呜魔法阵什么时候到我真的 ，为了小裙子我要努力做林芊妤和海伦女士的瘦腿啊啊啊啊啊。












太香了啊我什么时候能all in啊!!!!!!!!!!!!!
4.15
我!
不!
饿!
自从13号开启减肥新征程之后，目标大概在42kg左右，而且每天锻炼一个半小时，主要是无氧塑型的。因为入了jk服的坑，感觉腿细才穿的好看呜呜呜，所以拼命练美丽芭蕾的大腿，祈祷在这个夏天可以减少腿围啊!!!!!!!!!
不过最近倒是因为锻炼而出现了隐隐约约的马甲线
就是非常隐隐约约。。。可能一直都有肌肉线条只是隐藏在我的赘肉下面了。。。
今天体重44.85kg
2020.4.13更新
因为一只蝙蝠，我已经在家坚持锻炼了，每天练美丽芭蕾的大腿内外侧和第三套，天鹅臂，帕梅拉的中等瘦腹，周六野的瘦手臂。每天锻炼时间大概一个半小时，加上休息和拉伸。希望可以成功塑型吧，但是海伦女士和帕梅拉女士都是魔鬼吧，真恐怖。
最近开始努力少吃点啊呜呜呜呜，想在夏天之前瘦到86啊，在此打卡!!!!!!!!!!!!!!!
今日体重45.45kg
5月26日更新
半夜睡不着想更新一下，从去年九月份到现在为止，目前应该是88  89左右徘徊，平时啥都吃，零食奶茶炸鸡，想吃就吃，但是一旦我的体重超过90我就会少吃点，然后两天就掉下来，我又可以吃自己想吃的，目前没有再减的欲望，虽然我现在腿也不是特别细，人也不是很瘦，但是好久不见的同学都会说我瘦了好多，这就够了。
我大腿围47，小腿围32，腰围62。好的我知道和知乎的大佬比起来我这是小粗腿小粗腰而且我腰上还有赘肉，但是好吃的太多了我忍不住对不起辽。


今天圣诞节，考完研啦，没有学习的重担反倒很无聊了，考研这几天天天吃的都超级多，面包奶茶饮料什么的一个不落，考完又吃烤肉火锅喝奶茶什么的一个没少，本以为回来称体重肯定要长胖了，没成想，44.3了，生活真是充满善意啊。我觉得我不长胖一个极其重要的原因就是我虽然吃的热量高但是我实在吃的少吧，我已经是个瘦子的食量了，根本吃不了多少多少东西就饱了，而且晚上也没有很想吃东西，这才是一直长不胖的根本原因，所以那些说什么反复的，都是真的吃太多了，我是想吃都吃不下，又怎么可能长胖。所以大家真的不要害怕调节饮食，真的会瘦而且真的不会反复。
12.3   什么情况。。。。我怎么还在瘦。。。我吃的好多了已经。。。有点害怕。。。我昨天吃了半个炸鸡一袋盐酥鸡一个翅根，一串骨肉相连和鸡柳。。。结果今天瘦了0.2。。。?????????
11.28，最近好喜欢吃东西啊，吃的也多了，虽然体重还是44.7，但是就明显比以前爱吃了，难道是最近快考研了压力真的太大了吗，还是天冷了想吃东西，真的很可怕，好不容易掉的肉怎么能吃啊，不开心，明天加油少吃点，要爱自己啊!!!!!!!!!!
emmm今天是11.19，我已经掉到了九十以下，现在44.9，我真的不准备再继续减肥了，不过作为女生的虚荣心我变成八十多斤的女孩子还挺开心的。。。呵女人。。。反正到现在为止我整个人很纤细了，腰也很细，反手摸肚脐那种，总之减肥很开心，因为我没有节食，我只是合理控制我的欲望，一个人不屈服于自己的欲望是一件很开心的事情啊，这让我觉得我是自律的。
希望大家也可以合理控制饮食，对自己不要太宽容了，吃与不吃，其实也没那么差别，何必逞一时口腹之欲而给自己带来里三层外三层的赘肉呢。






emmm更新一下，我有一个晚上想吃东西然后抑制自己不吃的方法，但是很变态，像自虐，就是闻食物的味道。。。。emmm我闺蜜和我男朋友都说我这是自虐，但我确实会联想到脂肪和油脂，堆积在我身上的画面，然后就坚定了自己不吃的想法，这个方法吧。。。比较极端，大家不要轻易尝试，因为很有可能就拿起来吃了   




我现在已经减掉了15斤，打算停了，目前160  45.6kg。就没有很痛苦，大家真的不要把自己搞得很痛苦，否则会更难瘦。
我就是不吃米饭不吃零食戒糖，但是我早上吃碳水，中午也会吃，前一个月没有怎么吃晚饭，一两口那种，我是吃学校食堂的，真的，没有刻意吃什么水煮菜，或者是无碳水啊，对身体不好啊亲爱的们。
从9.4号开始，到今天两个多月了，我也不是一直都是坚持着的，也有吃垃圾食品的，吃了三四次自助啊火锅啊什么的，也偶尔想吃炸鸡，非常想吃就吃了，第二天就少吃点，两天就瘦下来了。
因为我考研，所以我真的没有怎么运动，所以我的肉很松，体脂也不低，但是我现在打算停了，不刻意去减肥了，因为我现在BMI的值在17.8，已经低于正常水平，我怕再掉体重会影响我的健康，我比较希望自己可以健健康康的，比瘦的狠来的让我开心，我希望保持在一个度。
等我考完我会运动来塑型，提高肌肉量，降低体质。
个人体质不同，我可能是易瘦易胖的体质，而且我也没有真正遇到自己的平台期，体重总是在我觉得会涨的时候，又掉了。我减肥真的不痛苦，中午都吃的饱饱的，晚上吃水果鸡蛋然后蹭男朋友的饭吃两口，所以我已经养成了吃的少的习惯，所以偶尔晚上多吃了点就会特别难受感觉特别撑完全不能消化。
而且!!!!!!!!自从戒糖之后，我的皮肤真的变好了，以前很爱长痘痘的，一颗一颗地长，很烦，虽然没有长许多，但总是在长，戒糖之后就基本上没长过痘痘，但是我戒糖也没有一口都不喝，买过两次香飘飘的红豆奶茶，喝了半杯左右吧，最近很想喝豆奶就买了一袋维维豆奶，每天充一杯，喝半杯，剩下给男朋友。
emmm，大家都需要一个人来监督，意志再坚定，也有忍不住的时候，我男朋友就是拖着我不让我买零食，我有时候菜多了就给他吃，馋了想吃零食就买一袋然后吃几口剩下给他，大家都找个伴，监督自己吧。
碳水真的不能不吃!!!!!!!!!!不然会不来姨妈，脸色蜡黄，零食真的伤身体，糖真的非常不好，米饭真的不怎么健康，GI值太高了，推荐紫薯燕麦红薯山药，这些都可以替代主食。
希望大家可以健健康康地瘦，不要过度节食，我从来没有哪一餐一口不吃的，不要伤害自己，过度了就会导致食欲极度膨胀。
想吃的东西，垃圾食品可以早上吃，我早上还吃过泡面，吃掉渣烧饼，吃煎饺，碳水都爆炸，可是太抑制自己难道不会不开心吗，不要天天这样吃就好了呀，而且我现在早上迷上了食堂的南瓜饼，油炸的，我也天天吃，因为也不大，没什么伤害，我又喜欢，多好啊。
三分练七分吃，我以前也运动，keep啊什么的都各种练，从来没有这样瘦过，不是节食，是调整饮食结构，这里的区别要搞清楚，很重要!!!
比心