哪些话不宜对抑郁症患者说？

我只能说，别说普通人，就是专业学过心理学的人也会说出这类致命的话
我心理学专业今年刚结业，因各种缘由不幸得了了烦闷症，这里简短的说一下，自己是怎样发现的，学心理学就这点益处了，最少能很称心识赴任池劲。
我起头不吃饭，到薄暮放工回家我就呆坐着，也不开灯，坐累就去床上躺下，我起不来，我感觉很累很累，明显我什么都还没做就那末累，我回避交际，失眠，偶然早醒，有几天早晨三更睡不着坐起来哭，想到什么哭什么，嗯，到这里我还没感觉怎样样，但最重要的是我发现我欢畅不起来，虽然我也很积极的去健身，去看书，去走走走走，去做我平常很喜好的事，但我发现我做完了也没有高兴的感受，而且还是很累很疲乏，没有来由的累，我的家里很乱，我偶然辰甚至整理欠好自己，但幸亏要去上班，也对峙的拾掇好自己，但洗头对我来说都是件很难的工作。延续了快一个月，我晓得我出题目了。我很清楚的晓得我从什么时辰起头出题目，水平是怎样样的。
我以为我自己可以处置好，也尝试过很多内在外在的方式自我调剂，但我堕入了一全部情感怪圈，怎样也走不出来，状态时好时坏，幸亏是轻度烦闷，实在没法子，撑了半年，向同专业舍友乞助（这里倡议大师意想到以后去医院确诊就诊，我能够是由于有专业布景，而且有很多大学的心理学教员，同学可以乞助，所以就没有去医院，大师不要向我进修）
怎样办，我得了烦闷症了
？怎样能够，你不会的。
在陈述完一堆困扰我的鸡毛蒜皮的小事以后，说着说着自己都感觉真特么是小事，怎样就困着我了呢？可是没法子，它就是困着我了。
对方答：哎呀，我感觉你就是懒的，你一天不要想那末多，想了也没有用。我比你还……
我说，你不能那末说，你是心理学专业的门生。假如我现在情况很严重，你这样能够会致命。
没得了的真的没法子了解，为什么？为什么大师碰到这些事都好好的，就你一天疾苦来疾苦去的。唉，就是学过心理学的，城市犯这样的错。更况且是历来没有领会过这个病的人
只管把自己的情况和亲近的人说清楚，比如说，表达一下自己烦闷症爆发时辰自己想要获得的回应，告诉他们怎样做
静静听我讲话就好，哪怕回个嗯，不用抚慰激励我，我需要的是你说我懂，我大白，哪怕你临时不能大白。
我们不能去期望身旁人都感同身受，他们很洪流平上是了解不了我们的，这是很一般的，但我们可以表达自己的需求，我们可以自动的简短的谈一下这是什么一种病，倘使有你们的支持我会很快好起来，哪怕你不了解，但你照着我说的对我，这样会对我好一点，亲近的爱你的人还跟你杠的话，请和我诉说。
我经常也在想，我也没有换到他们的角度，自己天天过的开高兴心的，天天听你在这说些我感觉没什么大不了的事，似乎是不大能了解。就像他们了解不了我的疾苦一样，我似乎也没有去感遭到他们的不了解。
也呼吁假如你身旁有得了烦闷症的小伙伴，你了解不了他的疾苦的话，可以试着问他需要我做什么，你疾苦的时辰，需要我说什么，我们也不要在网上看这些应当怎样看待他们了，每小我需求是纷歧样的。
烦闷症患者真的在向你开口的时辰，已经在心里挣扎了万万遍，已经有力处置了，才来追求帮助，不需要过量的关注，也不用你谨慎翼翼的斟酌对我的字句，那样你也会很累，只要静静听我说完，大概陪我待一会，说句我懂，我大白就好
也希望烦闷症患者们，能说出自己的需求，我自己身上是有用的，不要让自己的每一次乞助酿成进一步的危险，跌入深渊，万劫不复。
我现在好很多，很多，很大部分缘由是我有杰出的社会支持，能够是由于有学这个，所以在乞助的时辰，家人，没打仗过这些的朋友都感觉我是专业的，我说的对，所以就只管配合我，按我说的满足我。虽然我也没有和大部分人说过我是什么病，我只说我比来心理状态不大好，你能怎样怎样样吗？获得的都是比力好的反应，我很荣幸，也很戴德。
请你们不要放弃乞助，大概换个方式乞助吧，捉住生的愿望，直面它，积极治疗。
不会说拿这个去装大概怎样样，也没有怨天尤人，我天天都在尽力的挣扎着，比谁都更想好起来，而不是什么老子烦闷了，牛批吧，再来点伤感文艺小清新，最少我从未放弃。不要说那你就做啊，去啊，别想些有的没的，你怎样晓得他们没有去做，没有去尝试？只是做不到，尽力了又做不到，就更灰心了呀。
尝试着接管它，不去追求欢畅，追求不要不欢畅。（华晨宇说的）
保举花花的歌，好想爱这个天下啊
第一次听完号啕大哭，我大白这天下是有精神共鸣的，有人懂我，而且是真的懂。哪怕为了喜好的他，也要好好的，尽力生活呀。
就写到这吧，就都留在这吧，我要去爱这个天下了。

患抑郁症将近十年之后的某一次回国，家里很近的亲戚拉我去相亲，去之前特意电话嘱咐我：千万不要跟对方说，你得过抑郁症。
自此我开始明白自己从初中抑郁症开始到到高二自杀退学之后，为什么不自觉地选择在最亲近的人眼皮底下过双重生活：我的以抑郁症为基底的全部生活和性格，是不可见光的。他们以他们最大的善意，预见过一个乐观健康向上的、过程式化生活的普通的我，这个我将按人生既定轨道，求学工作成家。脱轨让他们不安、懊恼、沮丧。对我而言，最基本的正常的、稳定的社交、工作、生育是难题；对他们而言，“如何陪伴子女、亲人，见证另一种漫长的、看不见转机的、筑在沙子上的人生？”也是一个难题。连续性的失望让他们更急切地期待转机和扬眉吐气的成功。拖的年数越久，状态就越焦灼。爆发只是时间问题，取决于一个人的耐性，而最终关乎他们对我的爱有多深。人之常情。这种情境下，这个过不了稳当日子的木偶，她外壳下的所有暗流和微澜，对他们来说，都是要花无数倍精力去照顾和包容的麻烦，破坏投入产出比的赔本买卖。
家人渐老，不愿再让他们折腾；包藏着恶意的善意，也并不少见。最亲近的人尚且如此，又为什么要去测试其它人对我的爱的底限？
于是对家人阳奉阴违，掩饰得比正常人更像正常人，以至于他们坚信我早就痊愈、那一段已经成为历史；在他们看不见的地方，我病态、恢复、继续全面崩塌，周而复始；变本加厉地做他们害怕看见的事、挑战他们不愿见到的路和生活。矫枉过正地用我所有被压抑的情绪和精力去弥补不可表达和被抹除的遗憾。结果我用30年时间走普通人的青春；渴望却恐惧友谊、不轻易允许陌生人靠近。似乎不坦白病情的友谊便意味着泛泛，而掏心掏肺就必须向他们介绍我另一个最忠实的伙伴 - 抑郁的所有病态。对我来说，为换取真正友情而进行的秘密交换，需要付出的代价太大。太糟糕，这友情的一开始，便注定是悲催的基调。抑郁症患者对某些人来说，低人一等；要命的是，来自在意人的同情，相对于其他人的粗暴和偏见，更能摧毁我们的玻璃心。
既然坦白的风险巨大，不如双重生活来得节约成本。更怕哪天突然眼前一黑，又看不清自己的价值，世界坍塌，只想把手上仅有的、却还觉得自己不配拥有的美好践踏到底（非肢体攻击，不咬人）。怕被遗弃，更怕伤人伤己。
所以常常，我的那些半推半就交往下来的朋友们，只看到一具封存的行尸走肉，说不清我到底在想什么要什么会为什么激动开心为什么伤心落泪；反而是我并不在意的人、某些浅尝辄止的人际关系，见证了我真正的喜怒哀乐和胡作非为，而他们中的大多数，都已经消失不见了。
（2016年5月8日
记起来一个曾经深爱过的人。
某次恶情绪期的争吵过后，他痛心疾首地问我：
“XXX啊！你还是我认识的XXX吗？！我希望明天醒来的时候，不要再看见这个人！”
最后，我把这个他不想再见到的人，从他生命里彻底地抹除了。连带着他爱的那个我。
后来我才明白，那时候反复确认或者拼命挣脱，多少不过是因为没办法完全信任他，或者信任我、以及另一个我自己，有能力一路好好走下去罢了。）

有些偏题的另外一些话：
花了小半辈子筑壳和自我保护，近来偶尔也想跟下半辈子的自己说：接下来，请慢慢去学着柔软，爱自己有余力的时候也试着伸出双手，尝试着爱别人。对一个健康的人来说，这是一件再容易不过的事，是不是？（有知友回答：也不容易。嗯，的确有矫枉过正的嫌疑）
回复和点赞的知友，应该不少是病友。分享我在另一题的回答，关于这些年自己的一些自我疗愈方法，也许对大家有帮助。 http://www.zhihu.com/question/31294993/answer/52724431
该题下评论处，跟一位知友就如何与很亲近的患者相处聊了一点，因为并不清楚这位知友是否愿意我把问答转贴在这里，所以隐去姓名。想看原文的知友请从上面链接进入查看回复。
A：身边最亲近的人在抑郁的时候也向我吐露过和答主一样的想法：觉得这样丰盈到癫狂的思想和人生也算是另一种意义上的恩赐，有时候习惯了会很难（甚至不想）出来。想问答主有没有这样的时候？以及这样的话会不会加重情况呢？
楼主 回复 ：不知道你亲近的人现在是什么状态。我现在没太严重了，只算轻度。性格成型受病症影响很大，处事也很早养成了预留好情绪病态的变量的习惯：比如不能保证一周内情绪持续稳定，那就长期避免一成不变的办公室工作，只选三五天能结束、可以往室外跑、频繁接触不同人又不用深入打交道的项目，或者干脆在家工作避免见人。我自己的情绪模式一般是悲喜成对出现，大喜过后一定大悲，小喜小悲，不喜更悲。假如自我隔离各类情绪刺激，那基本在很长时间内是死水一潭。这么过心有不甘，所以有时候还是愿意主动搅出点波澜来，逼自己做些正面的事情、参与社交，已经有经验预判后续负情绪是否会失控，所以能在情绪高涨到一定程度的时候及时打住。以上这些都是基于“负情绪是不好的、我要尽量避免”的假设。但假如把负情绪当成“痛感体验”或者看作“经历的财富”，那就没有“出不来”一说了，因为低落的状态有可能“很让人着迷”，既然如此，为什么要出来呢？
A：所以我很怕他会不愿意认同“负情绪是不好的”的假设……在尽量试着包容感染他了。不敢给压力，也用心去感受他的情绪，努力“悲伤着他的悲伤，幸福着他的幸福”吧。但是也告诫自己不要试图去治愈或者纠正，让抑郁症患者接纳并正视自己的情绪，学着与负面情绪和平共处才是最可行的办法对吗？
楼主 回复：长期抑郁症患者性格特征有共性，但每个人原有的脾气性格基底不同，不太能一概而论。所以我还是拿自己举例说吧。病症容易产生低自我价值评估，觉得自己一无是处-自卑-害怕被遗弃：所以陪伴（不是陪护）有用而且很治愈；同时，出于自尊和正常的社交需求，又期待别人不要过分区别化对待自己，抗拒怜悯、过分低姿态、被过分关注病情等等。直白一点说：正常状况下我希望你该是逗比还是逗比该口无遮拦还是口无遮拦，不要因为我而改变你自己；非正常状态下，请让我知道你不会离开我、愿意包容我，也给我一定的自我调节的空间。当我愿意为你彻底敞开的时候，如果你拉我见朋友、出去散步或者尝试别的方式对外交流，虽然表面抗拒但我也愿意尝试甚至非常感激（见系统脱敏法systematic desensitization）。
这中间如果没有实质性冲突而两人关系却有反复、患者一方过度沉溺负面情绪（不是指严重抑郁时完全失去自我矫正能力的状态），可能要检查是不是我对另一方的信任出了问题、是什么诱因；放大坏心情是我们向另一方撒娇、确认对方是否还在意、求加油鼓励的老套手段，对正常人来说，这只是任性幼稚的伎俩花招；而对我们，则更杯具一点，甚至有丝置之死地而后生的悲壮。更严重些，也可能是一时病重引发的求救呐喊，迫不得已用这招时，也许天正在塌。这些时候请把我们当非成年人看待，能哄则哄，能化解则化解，也练出一手反制的手段、待到正常了再秋后算帐哈哈。道高一尺魔高一丈，这话哪哪都通吃的。
我在轻度抑郁状态下易钻牛角尖，陷入自我隔离的状态。我男友这时候最经常的动作是，坐下来，强制把我低下的头掰起来、要求我看着他、集中注意力，把心理活动全吐出来。如果录下每次发作时说过的话，等恢复后再听，往往连我自己也会被吓到：判断力、控制力彻底失控。我应该在情绪正常的时候给他打过预防针：如果这种状态下说出任何伤人的话，必须不能当真。同时，说出来、交流、矫正之后，负情绪也的确可以迅速消除。做我男朋友很辛苦，我知道。只考虑性格因素的话，一般乐天、没心没肺、迷糊、诚恳、有原则的人很容易接近我，相反对我要求太多（特别是让我觉得因受制于病情、绝对不可能达到的要求）、给我过多压迫感、遮遮掩掩式苟且有所图的关系，我会主动疏远。
我病症的另外一个特点是要么不说，要么说不停，还是希望对你有用。跟你聊天能体会你的用心，对方一定是你很在乎的人。
顺便算是一个小建议吧，在他情绪比较正面时也适当表达一下你的需要被关心和被爱，他应该会很愿意刷存在感的 。抱抱！辛苦了

作为一个自己意识到自己可能有抑郁症而瞒着所有人自己跑去医院看病的重度抑郁症患者，除了其他回答里的所有答案，我还希望别人不要对我大声或者带着激动的情绪或语气说话，任何时候任何情况都不要。因为那会让我情绪瞬间崩溃。一切的一切都会让人往负面去想。控制不住的。

来自家人。
“我都不明白你为啥难受，哪里难受。”
“你这不是抑郁症，你是逼着你爸得抑郁症啊。”
“不要理她，把刀给她。”
“我不会到学校给你办休学的，不想上就别上，退学都不用，明天不去学校就好。在家我养你，但你要想好你只有一个初中毕业证。”
我已经很难受了，一步一步的走向悬崖，而他们就是推我向崖底的那双手。

晚上想多了难受吐槽，依旧负能满满。
就今晚，我爸使劲给我灌关于未来的毒鸡汤，我越想越怕，掉了两滴眼泪回屋了
我爸追着我继续说“真不想上学就别上了，社会里只有初中文凭的人多了去了”
我妈出来说了一句“你别说了没看见孩子哭了么”
我爸说“她没哭”
我妈“她好歹已经忍了两年了，再忍三年就有大专证了就忍忍就行了干啥非得不上”
我爸神补刀“你没本事就别在我这里说一些屁话”
都是我的错行不行？你们真的快逼死我了你们开心吗？好难受(_)

因为上次的补充是在半夜失眠的时候写的，有些表达不是很恰当，稍作修改。




稍微解释一些吧。
第一，我写这篇回答不是想借此批判我的班主任的人品。她在其他绝大多数时候，可以说是一个非常优秀的班主任。她很有责任心，讲课也很出色，作为学生，我们都非常喜欢她，也很尊敬她。只是，我们的这次交流让我觉得很适合来答这道提问，我希望身边有抑郁症患者的人，特别是其中从事教育工作的人能借此提醒自己，语言的选择是非常重要的，因为有时候说者无心听者有意，你们的好的出发点也有可能造成不好的结果。
第二，我和她的交流是建立在我已经和父母商量过决定好要休学的基础上的，我当时只是想询问一下需要的手续之类。现在我已经办好休学了，在集中精力接受治疗，调整状态。
第三，我妈和她早已沟通过，告诉过她，我已经去过医院，被诊断出抑郁症，并且在接受药物治疗和心理治疗——这是我没有拿着诊断证明去找她的原因。我原以为她已经充分明白我不是“借抑郁症当借口”的人，但不知道为什么，她最后仍然是那样的理解。
从另一个角度上看，她应该是把我当成“借抑郁症当借口”的学生，才说出这些话的。她有意忽略了我的诊断而擅自评判了我——这才是我当时最不能理解的地方。
但是她这样的理解，可能也是很多人对于真的抑郁症患者的误解吧——他们也是借抑郁症当借口，只要让他们认清现实就能“痊愈”。
也就是说她的说法也许适用于那些只是处于迷茫时期，自以为得了抑郁症其实并没有的学生——或许这类学生在找她咨询的学生里占大多数，所以她想当然地以为我也是其中之一。或许在其他情况下她的说法确实有用，但这一次她是有些错误了。
第四，关于她在班里的“教育”。她应该并没有指名道姓地说，只是借这个事情想要鼓励一下其他同学吧。不过她突然讲到抑郁问题，加上我俩大半节课没在，她先回去，我又哭红眼睛才进来，这些可能已经让一些同学发觉了吧。这一点上其实她也没错，只是也许换一个时机来说这些会更好。
其实我现在并没有那么讨厌我的班主任，只是觉得她这一次做的有些不妥吧。仁者见仁智者见智，希望关注到这个问题的大家都能变得更好(︶`)




前两天，我去找班主任，告诉她我想休学。因为我时而失眠，时而嗜睡，我没办法适应上学的作息。而安眠药和抗抑郁药的副作用太大，我的记忆力严重下降。肯定的，我想要一个能看得过去的高考成绩，作为前提，我需要稳定住病情，然后按自己的步调去复习。
我的班主任是个三十出头的女老师，和我的一个表姐一样大。也正是出于这一点，我觉得她肯定能理解我，所以我打算毫不保留地告诉她我的想法。
而那天早上，我忘了吃药。
我说完，她笑了：
“你想休学？我还想休学呢！你去办休学的时候，最好给校长说，让我也不来了！
我的压力比你大多了。我昨天都想跳楼——抑郁症不是都想跳楼吗？你想跳吗？你什么时候想跳楼了告诉我一声啊，咱们一起！”
我尴尬地笑笑。
“我高中的时候比你严重多了，我每天都要去医院打一针安定才能睡着。但是我现在想起来高中生活，我觉得那是最幸福的时候。
我高考完的时候，一点压力都没了。你就是学习压力太大了。
你不要有太远大的目标，你就是个普通人，智商就是普通人的水平，你上不了清北，最后顶多就是个普通一本。你就是目标太高，才有这么大的压力。
尽人事听天命。只要你努力了，成绩就不会差……”
听着她的分析，我只是在内心冷笑。一开始对她的信任已经荡然无存了。
要是这就是我的压力，我根本不会这么痛苦。
“你不要想这么多。不要告诉自己‘我有抑郁症’，你一直这样想，迟早有一天会真的得病。”
可是两家医院的诊断结果她根本没有问过。为什么我没事干要告诉自己“我有抑郁症”？事实就是，我得了抑郁症。不是我的想象，不是我假装出来的，是诊断的结果！
但是她不在乎。自以为看透了我的伪装，继续说下去，
“那些抑郁症的神经病，天天要跳楼，他们就是太脆弱了，不考虑家人的心情，自私自利……
你就是太闲了，才整天这么想。”
听到这里，我的眼泪已经流出来了。
不是她以为的被“感化”了，“愧疚”了，“悔悟”了，而是愤怒。
真的，愤怒。
我是这么想的：
是啊我脆弱我自私。那我去死好了。
教学楼好像有点低啊，跳下去估计死不了，反而半死不活给别人添负担。
然后我决定，我要回家，锁上卧室的门，然后割腕。虽然慢一点，反正没人会来阻止，就慢慢等死也不错。
我又想起了父母。哭的更凶了。
他们会难过。可是没有我这个废物，他们会过得更好。
我的决心越来越强了。
“你要多感受感受生活的快乐、同学带给你的快乐……”
我有点忍不住了：
“不是我不想快乐，是我现在没办法快乐。”
“这是你幼稚的表现，你没到我这么大，还不成熟……”
后面的我已经忘了，也许当时我就没有听进去。我的脑海里反复播放着我割腕，看着血流出来的场面，然后慢慢地死去。
真好呀。
等我回过神，她已经去上课了。我在办公室里哭，哭到哭不出来，然后回了教室。
她在教室里，借我的事情和全班讲道理。


后来到了中午，吃了药，我才平静下来。割腕也没有实践。
只是到了现在，我总会发呆，想着各种各样的死法。
撞死。
跳楼。
上吊。
吃药。
窒息。
……
我之前从没这样过。也许是拜她所赐。


她大概也玩知乎吧。说不定会看到。
如果你看到了，千万别再来找我谈话。我什么都不想听。
我对你已经非常失望了。
如果碰巧有教育工作者看到了，一定要记住，把这些我听到的话咽回肚子里。
也许你们是出于好心，是我们理解错了——
但是没办法，我没办法阻止自己这样理解你们的话。
一定一定，不要用你们的自以为是的好心，当作刀子杀死我们。

1，抑郁不是不开心。
2，抑郁更多是生理疾病而不是你们想的心里难受。
所以以下的句子，比如
1，我不开心时xxx就好了，你试试
2，我跟你说，你这个真不是事儿，我当年blah blah blah，现在不也blah blah blah没事儿吗！
3，你别老憋家里啊，没事儿出去多走走就好了。
或者以下心灵鸡汤，比如
1，禅师倒茶
2，各种因祸得福的段子
3，各种屌丝走上人生巅峰的段子
或者各种人生大道理。
都不要对他说。
不要对着一个抑郁症患者刷同情心。
说这些话就好像一个没做过生意的人去教一个破产的亿万富翁如何再次白手起家一样可笑。
如果真的关心那些有抑郁症的朋友，你要做的就是理解他。
多说一些“我理解你，变成现在这样不是你的错”之类的话。

哦哦，正好之前也整理过这样一篇专题帖。如果不是运营抑郁互助会那么久，我也一直会以为抑郁症只是单纯的不开心，就此在去年也写过一篇帖子：“陪伴互助会一年， 我的心路历程”。对抑郁症病人不能用常人的思维来对待和劝道，但抑郁症患者并不是不明事理，他们只是感觉到孤单，感觉不到普通的关爱。但如果你用心去对待他们，总能走入他们的世界，哪怕是静静的陪着他们。

网络上其实已经有各种版本的“不能说”和“应该说”：


抑郁的开始各式各样，抑郁的过程就像掉入一口井，抑郁的结局就是在黑暗的井底难以自拔。下面是我对以上提到的各版本的“不要说”、“暖心的（包括不要这样说，应该那样说）”的话的整理：

Part1 对于抑郁症患者，记住不要说的话

1、一切取决于你自己，你应该更乐观一些。
尽管积极想象对训练大脑很有帮助，但是很多研究表明，对于那些重度抑郁或者十分焦虑的人，强迫自己积极思考只能激活杏仁核（大脑中恐惧的源地）。

2、你应该挣脱自我的小世界回归社会。
这句话只会雪上加霜。因为一个人不只深受抑郁折磨，还会有因为沉溺自我不能自拔的罪恶感。当然，回归社会固然很好，但是那也得等一个人健康恢复到一定程度。

3、为什么不去锻炼啊？
这确实是一个好主意，锻炼确实能够对抗抑郁。你应该暗示，而不是直接说出来，当然最好的方法是陪他锻炼，哪怕间或的陪同。

4、去外面逛逛吧，你会感觉好一点的。
问题是在抑郁时常常是对什么都郁郁寡欢，他更需要理解。

5、你需要的是冥想和瑜伽。
只有轻度抑郁患者才需要冥想和放松，两者也确实能起到一定的作用。但是重度的焦虑、躁郁和抑郁是不同的。

6、找个工作或换个新工作呗！
压力会使身体产生毒素，是我们的健康杀手，特别是对心理健康来说。对普通人问题不大，但是并不建议在一个人抑郁期间，让他换工作或找工作。这要等治疗到一定程度再逐步去做。

7、你在婚姻或者恋爱中不开心吗？
两性冲突确实会引发抑郁。很多人认为肯定是自己有什么事情不对，或者令他不满，他才患上抑郁症。这样的思维、结论也许会毁了一段美好的感情。

8、你有能力让自己更好。
这可能会让患者觉得依赖药物是无能的表现，对自己产生更重的罪恶感。

9、你想变得好点吗？
这是我最喜欢的一句话，因为它告诉我们只要我们想开心，就能够开心。我不怀疑你能控制你的思维，但抑郁症患者或许做不到，特别是在没有任何帮助的情况下。这很容易再让一个抑郁的人认为自己是个失败者。

10、每个人都有自己的问题，谁过得都不容易。
太多人说这句话了。说这话并不能减轻抑郁症患者的痛苦。当你向他说出这句话时，他反而会感觉更脆弱和可怜，就像他没有权利去感觉痛苦一样，这样的情绪只会加重他的病情。

不要这样说，应该那样说的话：

11、别人比你还惨。
应该说：听到你受伤我很难过，有什么我能做的吗？

12、明天就会好了。
应该说：一步步来，我会一直陪在你身边的。

13、生活就是这么不公平。
应该说：我很难过这发生了。

Part2 对于抑郁症患者，说出来会让他们感到暖心的话

1、我能做些什么让你舒服一点？
所有关于教人写作的小册子都会说：要展示，不要说教。语言对于深受抑郁折磨的人不总是管用的。从我个人经验出发，几乎所有我听到的话都像是侮辱。每一种建议，每一种药物推荐，有机苹果还是瑜伽——都传递这样的信息：你做什么都是错的，并且这都是你的责任。

但是我发现当我对自己的坏心情无能为力的时候，朋友过来和我吃个午餐，或者来帮我打扫一下房间后，我感觉非常舒服。我知道这听起来有点傲娇和自私，但是我们会毫不迟疑的为一个化疗病人做这些事情，不是么？所以为什么不去看望一下那个被坏情绪折磨的朋友呢？

2、你觉得什么能让你觉得好一点？
这是在育儿手册中找的。如果你告诉你一个小女孩不要再吃乐事了，因为她吃完那些“美味”后会出现过分的行为，除了堵住她的嘴，你能做的还有很多。然而，如果你问她：“你还记得上次我们郊游的时候，你吃了一包乐事后，打了你表哥一巴掌的事吗？难道你还想再来一次？”她之后可能还会特别想吃乐事，甚至推开捂着她的嘴的那双手，但是，也许她也会顿悟，然后得出自己的结论——还是去吃洋葱圈吧！（吐槽：乐事这么可怕啊！这个应该是要启发抑郁症患者去思考让他舒服的方式吧）

3、我能为你做些什么？
再说一次，就像第一条说的，少说多做，能很好的表现出你交流的意愿。抑郁症的人可能会一边哭，一边摇头，但我敢保证她一定会记住你的好心，并在心里说：这个人在关心我。不过如果她要是让你帮她交税的话，不好意思，我在这儿道歉。

4、我能送你一程么？
很多人也许不知道深受抑郁折磨的人不擅长开车。实际上，当我去Johns Hopkins的精神科住院的时候，很吃惊看到下面的问题：你曾经收到过超速罚单么，撞过车么，撞过停车场里的橘色柱子然后你的老公很生气？当我问护士为什么要回答这种问题，她说：“不良驾驶是识别情绪问题的简便方式。”
5、你在哪可以得到帮助？
注意一下这两者的不同。如果你说：“你要去互助会么”，这句话就是在暗示：如果你不去，你很懒，你活该得抑郁症。如果你说：“你在哪可以得到帮助”，则表明：你需要帮助，至于去哪，我们一起商量，想办法。

6、你不会一直这样下去的。
这句话是最好的，在我非常非常想自杀的那天里，我希望自己能听上五十遍。这句话没有评价、强迫和操纵。它传递的只是一种希望，希望是一个人活下去的理由，或者至少能够激发一个人去展望：在隧道尽头的光亮究竟是重生之地或只是一辆被诅咒的货车。

7、你能想想什么事情让你觉得抑郁么？
这是一种温和的方式，相对于“傻瓜，你的抑郁完全是因为你那糟糕的婚姻”或者“你不觉得和你一起工作的女巫和你的抑郁有点关系么”。你要旁敲侧击，而不是下个定论。其实，就像对待学龄前儿童，她需要得出自己的结论，当她有了自己的主意就会去采取行动去改变，并且不会因为“副作用”而谴责你。

8、一天中什么时候最难过？
这句话很有智慧。这是我妈妈的话。她一天会给我打两次电话，一次是在早上——因为早上一醒来抑郁情绪比较严重（该死，我怎么还活着）。另一次是在下午三点到四点之间，那时候血糖比较低，人比较焦虑。告诉你，她并没有说太多话，只是让我知道我还可以依靠她，在这两个时间段里妈妈的电话让我感觉像是牵着一个人的手走过危险的路口。

9、我一直在你的身边
简单，贴心。这句话传递出所有你想传递的信息：我在意，我知道，虽然我不是非常了解，但是我爱你，我支持你。

10、什么都不说
沉默让人尴尬，所以我们常常去填补它，就算是谈论天气也好。但是什么都不说，只是聆听的话有时候反而是最好的回应。我非常喜欢Rachel Naomi Remen的一本畅销书里的一段话：

我认为和他人建立关系的最基本和有力的方式是聆听。只是聆听就够了，专注也许是我们能给予彼此最好的东西了，特别是当我们出于真心时。当他们在谈论的时候，我们除了接收没必要去做其他事情。好好听听吧，听他们说些什么，放在心上。很多时候放在心上比理解更可贵。

11、我在这里等你
对抑郁症患者来说，小小的改善也需要很大的努力，而来自身边人的鼓舞、赞许和支持，对他们非常重要。这句话就像一盏明灯，给抑郁的人指引方向。

12、你不是孤独的
抑郁症就像独自开车经过一条黑暗的隧道，身边人要让他们知道，自己并不孤独，每个人都与他们共同面对困难。

13、这不是你的错
抑郁的人常有“自罪”的思维倾向，认为生病是自己的错，给别人添麻烦更是错上加错。此时，身边人要给予包容，才能让他们迅速振作起来。

14、我能为你做些什么
陪他们散步或安静地坐在沙发上，都是一种安慰的姿态。还要鼓励他们坚持过好日子，包括睡眠、饮食、锻炼和社交活动。听上去简单，但对他们而言非常重要。

15、你有什么想法
抑郁症患者喜欢胡思乱想，所以身边人要监督他的任何想法，从中找出自伤、自杀的苗头，并加以防范。摘自《生命时报》

大家听过的暖心话：

16、飘叶：别害怕，我会一直陪着你

17、penny：无论你怎么样，我都会永远爱你，永远不离开你

18、maggie：不怕不怕！有好多和你一样的人都走出来了！我就是的，你的好多感受我都有，甚至比你严重的多！去找妈妈爸爸，他们不会嫌弃你，无论你成了什么样都是他们的孩子！你的存在对他们很重要！

别去伤害自己，因为你没权利，你的生命不只是你自己的，要知道没有你，家人无法承受那样的你无法想象的痛苦！你只要存在就不会把他们推向痛苦的深渊，好好吃药，相信大夫！会好的！好了更加珍惜生活。

19、哎呀，小苹果：“我在，我在，我一直都在！”

20、小米粒：沒關係，我會陪著你。

21、阿席达卡：做你想做的，我永远支持你！

22、TT葵：乖啊

23、雪月：我在你身边

24、理智与幻象：你没错

25、加油加油：我在你身边陪着你

26、小言梦境：我们一起

27、谜柚：你想安静了我走开，想说话了我永远都在！

28、资深抑郁症患者：我能理解

29、活着：我爱你，永远。

30、其其格：别生气！我错了

31、一花一世界：我知道你所有的坏情绪都不是真的你，你只是太缺关爱了

32、hxr3333：嫁给我吧 献上我的工资卡和房产证  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈→_→

33、赵强强：我们永远在一起！

34、一切重来：来！别怕，抱抱！

35、疯狂的石头：我爱你 我会永远在你身边 不管发生什么 ……

36、不知道为了什么：弟，不哭，什么事我都替你挡着。去吃饭哦。我哥给我发的短信，刹那间泣不成声。爸爸，妈妈，哥哥，家人们，我会加油的！

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我妹说抑郁症就是因为我心态不好；同事说我的抑郁症是自己折腾出来的；你那不叫病，我看你是韩剧追多了你……据不完全统计，大多数抑郁症患者被下了诸如以上的结论。

或许正如时代的隐疾：抑郁症斗争史一文里所说：

历史上对抑郁症的认知，曾在荒谬与崇高、罪恶与时尚之间剧烈摇摆。绝望痛苦古今皆然，而人类认识自身的过程远非一蹴而就，一部抑郁症斗争史，莫不是社会、思想、科学、文化变迁的一道侧影。

希望越来越多的人可以了解抑郁症、理解抑郁症患者。对于抑郁症患者来说，抑郁状态下那种强烈的无助感，使得他们比常人更需要外界的支持和帮助，特别是情感上的支持，哪怕是几句贴心的话语、一个温暖的怀抱，都能让他们觉得好受一些，很多抑郁症患者可能因为一句暖心的话就能重新鼓起生活的勇气。

----------------------------------------看评论有感-------------------------------------------------

刚刚看到评论里 @岳小一 说：

你没病，你整天说自己患有抑郁症才是有病呢。

这或许是大多抑郁症患者都听过的一句话，之前有朋友给我发过这样的对话截图，隐去个人信息后贴在这里：



嗯，这是种误解，更是种无知。

抑郁症患者真正最害怕的不是自身的痛苦，而是面对外界时异样的目光。是朋友失望的脸，是领导同事不可思议的表情，是脆弱时走廊上传来的窃窃私语，是房间里爸妈为了我而起的争吵……这些羞耻让他们不好意思寻求帮助，然后只好独自忍受它，掩饰它。

希望更多人理解他们，因为你没有经历过，就根本不会懂得那个不一样的灰色世界。当然，也包括我。

最搞笑的是，通常以上答案里出现的这些话都说过的人，还会跟你说：“我理解你啊”。

我们不宜说些什么？
（1）指责。“别人都没什么，为什么你就抑郁呢？”
（2）抱怨。“你再这样下去，我都要崩溃了。”
（3）评价。“你这样就是矫情。”
（4）控制。“你让自己忙起来，就会好一些了，现在起来和我一起动一下吧。”
（5）嘲讽。“有才华的人才会得抑郁症，你这是由才华的表现。”
（6）轻蔑。“就这么点事情，你有什么可痛苦的，我经历过的困难，你根本想象不到。”


我们能做些什么？
（1）陪她一起学习。
系统的去学习一些心理学知识，了解抑郁的相关知识，对于我们来说，可以帮助我们更好的理解产后抑郁的人群。对于她来说，可以更好的了解自己目前的状况。
（2）慰问。
当亲人生病的时候，我们会问很多关心的问题，比如“什么时候生病的”“感觉怎么样”“生病多长时间了”等等，在问的过程中，我们会了解到足够的信息，从而可以进一步作出有效的帮助，同时，对方也会得到安慰的作用，让她感觉到“你在关心她”。
同样，抑郁症患者也可以去对她进行慰问。
这里有一些具体的问题，当你遇到亲友有抑郁的情况时，可以用这些问题进行慰问：

“你是从什么时候开始有不好的感觉的？”；
“你能想到导致你抑郁的原因可能是什么吗？”；
“你有自杀的想法吗？什么时候有的？你想过怎么自杀吗？”（这个问题非常重要！不要觉得不好意思问！）；
“有没有什么事情会让你感觉好一些？”
“让你感觉更糟糕的事情是什么？”
“最近在饮食或者睡眠上有没有什么改变？”

原则就是尽量使用开放式的提问方式。
（3）倾听。
要做到全神贯注地听她说，不要随便评价，说“这没什么大不了的”，也不要轻易地下结论，说“你这个就是因为自己想得太多了”，只是听就可以，要有眼神的接触，不要离得太远，让她感受到安全和温暖。同时要有耐心，不要表现得不耐烦。
（4）逗她笑。
笑是保持健康的有效方法，幽默是一种心理上的防御机制。当我们做出微笑的表情，也可以让我们暂时的阳光起来。试着去逗她笑，适当的陪她去看一些喜剧、相声，或者分享一些最近遇到的开心的事情，可以让她暂时的缓解一下情绪。
（5）陪她哭。
抑郁的时候容易流泪哭泣，这本身并非是什么坏事，因为当情绪流动起来的时候，这是一种宣泄。所以当她哭泣的时候，我们可以陪她一起感受一下情绪。
（6）传递希望。
在抑郁的时候，人容易丧失对未来的希望，所以要让她看到希望。
直接跟她说“一切都会好起来的”，可能并不是一个传递希望的好方式，我们可以这样做：和她一起呼吸，因为在拉丁文里，呼吸和希望是同一个词根。
同时，呼吸也可以从生理上改变情绪。
可以选择一个放松的姿势坐好，闭上眼睛，用鼻子呼吸，双手放在腹部，轻轻的吸气，轻轻的呼气，同时呼吸尽量深和慢。


可以了解一下正念认知疗法（MBCT），基于正念所发展出的一种针对抑郁的心理疗法，已被证明对于降低抑郁复发的效果，推荐《八周正念之旅：摆脱 抑郁与情绪压力》这本书。


以上。最后希望抑郁症朋友们都可以早日好起来。世界和我爱着你。

“人生有起有落，都会过去的”。但实际上抑郁症是很难被根治的，对于ta们来说，永远都不知道什么时候才是“过去”了。


换一个温和点的说法就是：对于ta们来说，永远不知道下一刻会不会再一次被抑郁情绪所打倒，也不知道这一刻的自己，是否真的“痊愈”了。


对普通人而言，人生起起落落是正常的。咬咬牙撑过去就好。
然而对于抑郁症患者而言，人生是起落落落落落落落落落落落落落落落落落落落落落落落落……不知道尽头在哪里。而这种情况，也并非ta们所愿，导致了当从别人口中听到这一句话的时候，对比起“鼓励”，那更像是一种“讽刺”、“奚落”，让ta们觉得自己更糟糕了。


除了这句之外，还有：

“好可怜…”
“咬咬牙，撑过去吧！我相信你可以的。”
“别难过了，我也和你一样难过，但我也没像你这样啊？”
“你这样不是让你身边的人难做么？坚强起来吧！”
“xxx比你还惨呢，人家都没说什么。”
“你这不是抑郁症，是矫情，是懒！”
“抑郁症、抑郁症，那你说你想怎样？”
……

那么，说点相反的。面对患有抑郁症的亲友，我们能说点什么呢？
“别怕，我们会陪你度过。”


当然了，除了鼓励和陪伴之外，我们更需要表现出对ta们的尊重和理解：
1、尽可能让他倾诉内心的痛苦和烦恼，以温和的态度、亲切的面容及抚摸、握手等非语言的表达，给他支持性的帮助。
2、转移病理性体验，调动他的积极性。主动与他一起运动，游戏，听音乐，散步，投入到他所爱好的事情中。
3、注意他的情绪波动及思维变化，当他做出积极的改变及时给与肯定，对不必要的自责和悔恨等负性情绪进行积极的引导。


IPT（人际心理治疗）理论认为，抑郁症的发生、发展总是与失落、变动、缺乏亲密支持性的人际关系相关，因此良好的社会环境，人际互动模式对抑郁症患者来说，显得尤为重要。


而抑郁症呢，它的治疗是一个长期的过程，在这个过程中，家庭作为主要互动的场所，疾病和治疗会影响家庭关系，家庭成员的悲伤与焦虑或者一系列变故都可能使得抑郁症患者的情况加深。


系统式家庭治疗的观点：家庭的互动模式是改变的关键
系统式家庭治疗是以家庭为整体进行的心理治疗干预措施，从整体的角度使患者家庭做出一定的适应性改变。


系统式家庭治疗认为，患抑郁症并不是这个人的问题，而是ta所在的家庭，作为一个整体系统出了问题，只是家庭通过该患者表现出症状。所以，问题的症结不在于修理ta的症状，而是改善家庭成员之间的关系和互动模式。所以，家庭成员能够一起参与治疗的话，将可能大大帮助他的恢复哦(〃'▽'〃)


最后，希望抑郁症患者和正在帮助抑郁症患者度过难关的大家，都能获得幸福呀！ ()  尤其是正在帮助抑郁症患者度过难关的小伙伴，感谢有你们！

壹心理答主 | 周阿姨

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