怎样有效增强下肢爆发力,首先要掌握正确的箱式深蹲

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悟空 发表于 2020-9-28 11:21:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
众所周知,深蹲被称为“训练之王”,而且它是一种不受空间和时间限制的运动姿势。

深蹲可以锻炼多个关节和全身肌肉,尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。定期练习深蹲可以帮助你增强核心肌肉、增加下肢力量、增大下肢肌肉和改善关节健康。

为了提高动作难度或锻炼到不同部位的肌肉,深蹲衍变出了许多的变化动作。而在所有的深蹲动作中,被大量运用的箱式深蹲是一直被视为举重力量训练的关键练习。它是增强全身力量和下肢爆发力的最有效的训练之一。


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不仅如此,箱式深蹲的好处还在于其涉及到的关节活动度小,相较于常规深蹲来说,更容易让受训者在运动后得到快速的恢复。此外,进行箱式深蹲所花费的时间和精力较小,能够让受训者在进行深蹲训练的同时,也能去提升其他运动能力(如冲刺和快速伸缩负荷训练)。

因此,在突破瓶颈期、增强髋部和髋部肌腱力量、提高下肢爆发力方面,箱式深蹲发挥着不可取代的重要作用。


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正因箱式深蹲的诸多好处,不同级别的冠军、世界纪录保持者,都将其作为训练计划的重要内容。该练习最近也在各类运动领域中,受到高水平教练的推崇。

需要注意的是,在练习箱式深蹲时,我们要采用正确的动作姿势,确保自身的安全,一定要注意到以下4个技术要点。

1.做箱式深蹲时呈运动姿势,有控制且小心地下蹲至箱子或凳子上。

2.注意不要使动作过快、失控,否则会给自己造成伤害。

3.稍微向后仰,确保下背部固定且内向凹陷。然后向前和向上发力。

4.完成举重时,你的脚趾应该爆发性地向上发力,从而加大下半身肌肉收缩的运动范围。


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