夜间如何健身最好?什么时间段适合做什么运动?

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集装箱创新者 发表于 2021-4-3 05:49:53 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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一提到夜间运动,你会想到什么?

我们首先想到的肯定是组团夜跑、24小时健身房、夜店 style 健身房......

人艰不拆。

言归正传。

晚上到底适不适合健身?什么时间段适合做什么运动?夜晚健身后还需要给身体补充能量吗?今天我们就一起彻底搞清楚。

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身体机能变化告诉你

夜间如何健身最好

如果你也是“深夜健身”的一员,应该很想知道在这夜间8小时里怎样锻炼才最好。我们在这里制作了一张健身时刻表供你参考,也许你能从中找到适合自己的时间段和运动方式。

初级夜猫
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8:00-9:00 PM

此时你已进入人体的第三个黄金阶段,身心状态俱佳,思维和反应敏捷,格斗、搏击、HIIT训练以及球类运动都是不错的选择。
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9:00-10:00 PM

一天中记忆最佳的时间,也是夜跑的最佳时间。该时间段适合疯狂的燃脂运动,比如动感单车、波比运动、游泳、划船机训练等。
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10:00-11:00 PM

身体机能趋向低潮,激素分泌水平降低,该时段可以选择做一些普拉提训练,通过控制、拉伸和呼吸达到身体与意念的结合。
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11:00-12:00 PM

该时段要避免剧烈运动,可选择瑜伽、冥想、静态拉伸等较为舒缓的锻炼方式,不仅有助于解除疲劳,还能够放松身心,睡个好觉。

资深夜猫
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12:00-1:00 AM

该时段迷走神经比较兴奋,胃肠蠕动加快,应避免腹部用力的运动,最好选择步行、椭圆仪、轻哑铃训练等强度较轻的锻炼方式。
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1:00-2:00 AM

肝脏正在紧张排毒,最好选择能滋养肝脏的运动,比如在跑步机上慢跑。此外,瑜伽动作中的前伏式、侧腰伸展式和坐姿式都能达到养肝效果。
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2:00-3:00 AM

一天之中感觉最困的时段,身心比较疲惫。如果想要在此时段健身锻炼,选择核心训练、增肌训练、力量训练都能让你兴奋起来。
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3:00-4:00 AM

血压达到最低值,该时段比较适合强度较轻的锻炼,比如在垫上做仰卧抬腿、双手够脚、双手上举等运动,或是跳一段健身操。

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好奇!谁最喜欢深夜健身?
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深夜健身党的阵营远远超出人们的想象。一项数据调查显示,83%的健身房用户更倾向于参加一家24小时营业的健身房。与传统健身房相比,24小时健身房的优势在于全时段、智能自助以及低价消费,这可能会刺激时间不够、意愿不足的消费者产生健身需求。事实上,真正的深夜健身党完全不需要刺激,毕竟除了夜里,他们既没有时间也没有精神去健身。

夜猫族 | 夜猫族是当之无愧的黑夜之王。他们白天懒洋洋,与床铺难舍难分,简直想在床上生根发芽。但一到夜里,他们就耳聪目明、思如泉涌,浑身充满使不完的劲儿,此时不去健身更待何时?

工作狂 | 对都市白领来说,黏在椅子上那是工作常态,而且经常一不小心就黏到很晚,回到家一看已经是半夜了。这么一天天坐着不动,腰上挂起了三层“游泳圈”,不去健身还有“活路”吗?

夜跑族 | 放松减压、效果更佳,夜跑的好处多多,不过归根到底夜跑爱好者只是想早上睡懒觉而已。夜跑成了习惯,可总有遇到天公不作美的时候吧,此时24小时健身房就成了最好的选择,在跑步机上一样能做个风一样的男子。

夜班族 | 对夜班族来说,黑夜就是他们的白天,下了班去健身天经地义。这类人群可不少,比如夜店保安、酒吧经理、酒店厨师、IT运维、医生护士等,其中爱好运动的一部分人自然而然会变成深夜健身党。

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给“夜猫健身族”的4点建议
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? 锻炼时间不宜过长,最好控制在2个小时以内,并在睡觉前1小时结束锻炼,以免影响睡眠。
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? 夜跑时最好穿着带有荧光的运动装,让自己更容易被看见;在熟悉的环境中夜跑,以免降低你的应急能力;在晚餐1小时后开始夜跑,时间控制在30分钟到60分钟;跑步时及时擦干汗液,以免风寒入体;最好不要戴着耳机夜跑,以保持听觉的敏锐性。
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? 不宜空腹进行锻炼,最好是吃半饱,同时注意液体的补充,白开水、果汁、汤都是不错的选择;锻炼结束后不宜再吃夜宵,但可以喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
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? 由于24小时健身房在深夜少有工作人员和教练,所以健身时要特别注意安全,将手机放在触手可及的地方,遇到紧急情况及时报警求助。

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只要夜间健身让你开心

Just go!
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24小时健身房的出现让很多白天没时间健身的人群找到了适合的去处,但不少人对夜间健身的效果心存疑虑,来自超级猩猩的北京健身教练周粑粑告诉你,只要开心,放心大胆地去健身!

GQ 什么时段可以称为夜间健身?

Z: 夜间健身在时间上并没有严格的定义。按季节来说,夏季晚21:00、冬季晚17:00过后都属于夜间健身。

GQ 夜间健身对身体真的有伤害吗?

Z: 理论上讲,夜间健身对睡眠质量会有一定的影响,但实际上现代人的生活作息已经完全不同以往,所以只要根据个人的作息时间来安排,夜间健身与白天健身并没有太大的区别,关键是保持良好而规律的作息。
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GQ 夜间健身多长时间合适?哪些运动更有效果?

Z: 最好控制在1小时以内。很多运动都适合在夜间进行,比如强度相对较高的战绳、搏击或BODYPUMP(杠铃操)以及相对放松的反重力瑜伽、普拉提或BODY BALANCE(身体平衡)等。

GQ 哪些人群更适合在夜间健身?

Z: 任何人群都可以。下班晚,想和朋友一起打发闲暇时光,或是想要调整身体状态,运动总能起到一定的效果。
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GQ 作为专业教练是否推荐夜间健身这种方式?

Z: 我推荐任何一种能够坚持下来并且不会让人感到痛苦的健身方式。如果夜间健身能让你开心并且有作用,当然推荐。

GQ 选择夜间健身的人群在饮食和休息上应注意哪些方面?

Z: 饮食要规律,确保足够的休息时间,这样才能保证身体的基础代谢。运动是为了好好生活,而不是为了在生活里把身体搞坏,所以不要强制健身,量力而行最愉快。

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夜猫健身新“趣”处

要是以为健身就是器械+跑跳,那你就 out 了。随着竞争的加剧和需求的多样,市场上涌现出不少新潮的健身场所和健身方式,让“夜猫族”大呼过瘾。今天,我们就一起来看看其中的三大热门。
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迷你健身舱 | 玩转智能高科技

NAME: 超级猩猩

WHAT: 24小时全自助式健身舱

WHERE: 北京市朝阳区郎家园6号郎园Vintage

TIME: 24小时全天

手机微信预约、付费,24小时全自助式健身,这个外观好似集装箱的健身舱看起来超酷。假如你恰巧是一名菜鸟,扫一扫健身器械上的二维码就能播放教学视频。
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24小时连锁俱乐部 | 健身就要无差别全天候

NAME: Anytime Fitness

WHAT: 全天候开放,安全系统先进

WHERE: 北京市朝阳区力源里北街2号院4号楼313

TIME: 24小时全天

这家24小时营业的健身连锁品牌被称为“健身业中的麦当劳”,只要拥有一张会员卡,你就可以在全球数千家连锁俱乐部体验同等的服务,非常适合经常出差的商务人士。
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夜店健身房 | 电音party中的运动狂欢

NAME: HITIE

WHAT: 夜店气氛,提供酒水和营养餐

WHERE:北京市朝阳区新源南路甲3号佳艺广场

TIME: 09:00-22:00

迷幻的灯光、动感的音乐,要不是单车的存在,你会疑心自己走错了地方。这里夜店氛围浓厚,运动成了电音 party 中的一场狂欢,嗨起来的人群让空气也噼啪闪着激情火花。
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编辑:马安妮 撰文:儒星工作室 摄影:张浩然

化妆:云杰 造型:张晨蕊 插画:Pencil Bryan

Li-studio 助理:江锦辉、陈嘉文
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